נורמלי אחוז שומן גוף של שחיינים

רוב הספורטאים הנשיאים נושאים בין 8 ל -15 אחוזים שומן, אבל שחיינים בדרך כלל יש קצת יותר - בין 14 ל 24 אחוזים. בעוד כל אחוז שומן בגוף מתחת לגיל 30 הוא בריא לחלוטין עבור אישה, זה צפוי כי ספורטאים תחרותיים להיות בין האנשים leanest ו sleekest מסביב. לשחייה יש דרישות שונות מאשר ספורט יבשתי. נקבה שחיינים שיש להם קצת ריפוד נוסף הם למעשה יתרון בתחרות.

וידאו של היום

שחיינים נהנים ציפה

Leanness הוא יתרון עבור נשים המשתתפות בספורט יבשתי. כאשר מול כוח הכבידה, שומן רק שוקל אותך למטה אינו מציע שום כוח או כוח להניע אותך קדימה. זו הסיבה הרצים נקבה נוטים להיות בין 10 ל 15 אחוז שומן; הם רוצים לשאת את כמות המינימום של משקל אפשרי. גוף רזה גם נראה מוגדרת ומתוח יותר, כך bodybuilders ומתחרים כושר גם שואפים ברמות נמוכות באופן דומה.

כאשר ספורט מבוצע במים, לעומת זאת, השומן מספק יותר ציפה מאשר מסת שריר. זה מאפשר שחיינים שיש להם אחוז גבוה יותר של שומן לצוף בקלות רבה יותר במים. במקום להשתמש באנרגיה כדי להישאר אופקי, הספורטאי יכול להתמקד שבץ ובעיטות כדי למשוך קדימה.

שחיינים בעלי מסת שרירים רבים עשויים להיות בעלי כוח רב יותר, אך הם מבוזבזים על מכניקת השהייה הגבוהה במים. ספורטאים מרובי ספורט, במיוחד טריאתלטים, נוטים לטעות בצד של להיות רזה כי רוב התחרות שלהם היא בילה רכיבה על אופניים - ספורט כי נהנים ברמה נמוכה יותר שומן בגוף.

->

יתרון של אישה בחלוקת שומן

נשים נוטות לשאת שומן עודף בירכיים, הירכיים והישבן. הורמונים הקשורים ללידה והנקה מניעים את האחסון הזה כדי לתמוך בעובר ובילוד. משמעות הדבר היא שהמחצית התחתונה של השחיינים הנשיות צפות ביתר קלות, והדבר מפחית את הגרירה, על פי ד"ר דוד קוסטיל, שכותב עבור שחייה של מאסטרס. קצה גב חזק יותר מקטין באופן משמעותי את כמות האנרגיה - במונחים של קלוריות לכל קילוגרם משקל - אישה משתמשת לשחות באותה מהירות בהשוואה לאדם רזה.

אם שחיינים זכרים ניסו להפוך ליותר חזקים על ידי הוספת שומן, זה היה backfire, עם זאת. גברים נוטים לעלות במשקל בבטן, אשר יגרום לגוף העליון שלהם לצוף, אבל הרגליים שלהם לשקוע, אשר יגדיל גרור להאט אותם.

לשמור על גוף בריא אחוז שומן עבור שחיין

למרות שחיינית האישה נהנית נושאת קצת יותר שומן מאשר רץ החברים שלה, היא לא צריכה לחפש להשיג רמות מוגזמות. אם יש לך רמת שומן הגוף עולה על 30 אחוזים, אתה נחשב עודף ובסיכון מוגבר של מצבים בריאותיים מסוימים כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.אם אתם מעוניינים לקבל את אחוז השומן בגוף נמדד, השיטות כוללות סולמות עכבה ביו אלקטריים, calipers skinfold ו קליניים Dexa רנטגן סריקות או hydrostatic במשקל.

נשיאת יותר מדי שומן עלולה בסופו של דבר להאט אותך גם במים. למרות שאתה תהיה יותר ציפה, זה ייקח יותר מאמץ כדי למשוך את המשקל שלך דרך המים. אתה גם להגדיל גרור סביב אזורים בולטים של הגוף שלך, כולל הבטן והישבן שלך, האטה מהירות השחייה שלך במידה ניכרת. צורת טורפדו היא היעילה ביותר על גלישה דרך המים.

להגיע לגוף רצוי שומן עבור שחיין

גירעון קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל אם אתה המאמן שלך מאמינים שזה יכול להועיל הביצועים שלך ואת הבריאות. נסו להשתמש 500-1000, 000 קלוריות ליום יותר ממה שאתה לצרוך. מחשבון קלוריות מקוון או דיאטנית ספורט יכול לעזור לך לקבוע את הצריבה היומית שלך קלוריה על ידי לקיחה בחשבון את הגיל, גודל ורמת הפעילות.

זמירה מנות גודל הימנעות ממתקים וחטיפים מעובדים לעזור לך לחתוך קלוריות. ארוחות וחטיפים צריך להיות מרוכז סביב חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות חלב דל שומן. כמו שחיין תחרותי, סביר להניח שכבר יש תוכנית מימוש מובנית הכוללת אימון כוח קרקע. אם לא, לדבר עם המאמן שלך על הוספת עבודה במשקל המתאים כדי לשפר את הרכב הגוף ואת הביצועים.