חלבון ושומן הם חומרים תזונתיים החיוניים לאספקת אנרגיה, מווסתים את ייצור הדם וההורמון ומסייעים לתפקוד המטבולי והסלולר. נשים צריכות לצרוך חומרים מזינים בכמויות גדולות כדי לקדם תזונה אופטימלית. הכמות המתאימה של שומן וצריכת חלבון קשורה למשקל הגוף ולרמת הפעילות.
וידאו של היום
המלצות מזין
->הסכום הנכון של שומן וחלבון מבוסס על משקל הגוף שלך וכמה תרגיל אתה מקבל לאורך כל היום. שני גורמים אלה משפיעים על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. עם קצב חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר, אתה לשרוף באמצעות קלוריות וחומרים מזינים במהירות רבה יותר, הצבת צורך גדול יותר על שחזור אלה אספקה דרך הדיאטה. נשים וגברים לשקול את אותו יש את אותה רמה של פעילות יהיו צרכים תזונתיים אותו.
->שומן
על 20 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות שלך צריך לבוא שומן, על פי MayoClinic. com. זה מסתכם בין 44 ל 78 גרם ביום על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות. גם יותר מדי שומן מעט מדי יכול להזיק לבריאות שלך. יותר מדי שומן יכול להוביל למחלות לב וכלי דם, בעוד מעט מדי עלול להאט את חילוף החומרים ולמעשה להוביל לעלייה במשקל. עם יותר פעילות גופנית, אתה צריך לקחת יותר שומן הכנסה כדי לספק אנרגיה.
>>חלבון
חלבון צריך להמציא 10 עד 35 אחוז של הדיאטה שלך, שווה בין 50 ל 175 g ליום. שוב, עם פעילות גופנית מוגברת, אתה מציב ביקוש גדול יותר על חילוף החומרים של הגוף שלך ואת צריכה לצרוך יותר חלבון. חלבון מועיל לשחזור רקמה ניידת פגומה. אתה צריך. 8 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף. אם אתה מפעיל יותר משעה ביום או להרים משקולות בכבדות, אתה צריך עד 1. 5 גרם לכל 1 ק"ג משקל גוף.
טיפים
כשמדובר בחלבונים, מקורות בעלי חיים מציעים חומצות אמינו חיוניות יותר והם בדרך כלל טובים יותר מאשר מקורות צמחים לאספקת אנרגיה וסיוע בבריאות הסלולר. דגים ועופות הם חלבונים באיכות גבוהה ויש להם פחות שומן מאשר בשר אדום. מקורות הצמח כי הם גבוהים בחלבון כוללים קטניות, אגוזים וזרעים. נסו להימנע משומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול בגלל הקשר החזק שלהם למחלות לב ושבץ. אגוזים ושמן זית ושמן קנולה הם מקורות בריאים של שומן.
הריון
בעוד מאזן התזונה נשאר קבוע למדי במהלך ההריון, ויטמין דרישות מינרלים להגדיל. אתה צריך ברזל, חומצה פולית, סידן ונתרן בשפע בעת ההריון. מזונות עשירים בחלבון ובשומן הם בדרך כלל גבוהים בחומרים אלה, כמו גם, כך צריכת כמות הדרושה של חומרים מזינים כל יום יעזור לך לענות על אלה ויטמין נוסף דרישות מינרלים.
