הגדרת "נורמלי" בגובה ובמשקל האדם אינה קלה; גיל, הרכב גוף וסוג פיזי משפיעים על מה שנורמלי. "רגיל" יכול לפעמים להיות "ממוצע", אבל זה לא בהכרח אומר בריא או אידיאלי; 74% מהגברים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי נתונים שפורסמו על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בשנת 2010. הנתונים הסטטיסטיים של CDC מדווחים גם כי אדם ממוצע עומד על 5 רגל, 9 אינץ 'ומשקלם 195 £.
>וידאו של היום
גובה ומשקל תרשימים לגברים
משרד החקלאות האמריקני מבסס את המלצותיו ב 2010 הנחיות תזונתיים עבור אמריקאים על אדם ממוצע הוא 5 מטר, 10 אינץ 'במשקל 154 פאונד. משקל בריא לגובה זה הוא בכל מקום מ 132 ו 174 פאונד. עבור גבר שהוא קצר יותר, ב 5 מטר, 9 אינץ ', משקל בין 128 ו 168 £ הוא בריא. אנשים גבוהים יותר שוקלים בדרך כלל יותר; למשל, גבר בגובה 6 מטרים שמשקל בין 140 ל -118 ק"ג נחשב בריא.
->סוגים מסוימים של הגוף נופלים על הצד התחתון של טווח המשקל מאשר בונה אחרים. אם אתה ectomorph, למשל, הגוף שלך הוא טבעי ורזה, כך שאתה יכול בדרך כלל לשאת פחות פאונד מאשר חבר שהוא באותו גובה אבל endomorph, המאופיינת כמות מעט גבוהה יותר של שומן הגוף מסגרת גוף beefier. למרות שאנדומורף עשוי להיות כבד יותר מאקטומורף, הוא עדיין עשוי לשאת כמות משקל נורמלית לגובהו.
->מדד מסת גוף רגיל
גובה וגובה יוצרים יחס מסוים המכונה אינדקס מסת הגוף, או BMI. BMI מעל 25 מציין שאתה overweight, בעוד BMI מעל 30 הוא אינדיקציה של השמנת יתר. עודף משקל או השמנת יתר מגדיל מאוד את הסיכון למחלות כרוניות. בריא או נורמלי, BMI הוא בין 19 ו 24. השתמש מחשבון מקוון או להתייעץ עם רופא כדי לקבוע אם המשקל שלך הוא נורמלי, או בריא, עבור הגובה שלך. עבור רוב האנשים, BMI הוא מדד מדויק של כמות השומן בגוף.
רגיל גוף שומן מדידות
גברים אתלטי מאוד או שרירי יכול להירשם כמו עודף משקל או שמנים על פי חישובי BMI, למרות היותו בריא לחלוטין. במקרים אלה, הערכה של שומן הגוף עשוי להצביע טוב יותר על הבריאות של המשקל שלך.
גברים אתלטים עשויים להיות בעלי שומן גוף בין 6 ל -13%, בעוד זכרים בכושר עשוי להיות יותר כמו 14 עד 17 אחוז שומן בגוף. אחוז שומן בגוף של 18-24 נחשב ממוצע, או נורמלי. מעל 25 אחוז שומן בגוף הוא בריא ומכניס אותך לקטגוריה של עודף משקל - גם אם יש לך משקל "בריא" על הסולם. ככל שאתה מתבגר, באופן טבעי אתה מאבד שריר המוני ולהשיג יותר שומן, אשר עלול לגרום לך ליפול לתוך סוף גבוה יותר של טווחים אלה.
Circumference מותניים
חישובי BMI יכולים לפעמים להחמיץ אנשים בעלי משקל תקין, אך לשאת יותר מדי שומן בתוך הבטן, או שומן בקרביים.שפע של שומן זה גם מעמיד אותך בסיכון למחלות כרוניות. גברים עם גודל המותניים כי צעדים יותר מ 40 אינץ 'מסביב יש יותר מדי שומן בבטן צריך לנקוט בפעולות כדי להפחית את זה.
גם אם אתה לובש מכנסיים עם גודל המותניים קטן מ 40 אינץ ', ייתכן שתרצה למדוד את היקף הבטן שלך עם קלטת מדידה. בגדים של גברים מסוימים הוא גודל יהירות, כלומר זה שכותרתו גודל קטן יותר ממה שהוא באמת. גברים אחרים לובשים את המכנסיים שלהם נמוך על המותניים שלהם, כך שזה נראה כאילו הם בגודל קטן יותר מאשר הם במציאות.
הערכת רגיל בשבילך
במקום להשוות את עצמך לאחרים, לקבוע אם המשקל שלך מתאים לגובה שלך. אם אתם בריאים, אנרגטיים, פעילים פיזית ועושים בחירות מזון בריא רוב הזמן, אתה כנראה בדיוק איפה אתה צריך להיות במונחים של משקל. האם לשים לב, עם זאת, אם הרופא שלך מזכיר כי המשקל שלך משפיע על לחץ הדם שלך, גורמי סיכון מטבוליים או רמות כולסטרול. אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו ירידה של 5 עד 10 אחוז במשקל יכולה לעזור להביא את המספרים האלה לרמה בריאה יותר. אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מציג סיכון בריאותי.
