כמו בן 14, אתה כנראה להוט להתחיל הרמת משקולות כדי לראות את השרירים שלך להתפתח. אבל לא לקפוץ לתוכנית להרים רק עכשיו - להמשיך בזהירות רבה. הגוף ממשיך להתפתח ולהתבגר היטב לתוך שנות העשרה שלך, ואתה צריך להגן על העצמות, השרירים והסחוס מפני פציעות פוטנציאליות. תוכנית הרמת משקולות נורמלית לבני נוער בני 14 צריכה לכלול מינון כבד של תרגילי מתיחה ואימונים אירוביים, יחד עם משקולות קלות.
וידאו של יום
הכנה
לפני תחילת תוכנית הרמת משקולות, לדבר עם הרופא שלך אם אתה מוכן למשטר אימונים מאומצת. השרירים שלך יתחילו להתפתח בתגובה לאותות הורמונליים ברגע שתגיע לגיל ההתבגרות, כך שמייצג זמן טוב להגיע רצינית לגבי הרמת משקולת. עם זאת, לא כולם מגיעים לגיל ההתבגרות עד גיל 14 - כמה בני נוער להגיע אליו מוקדם יותר בעוד אחרים לא חווים את זה עד כמה שנים מאוחר יותר. הרופא שלך יכול להגיד לך אם יש לך את ההורמונים הדרושים כדי לראות תוצאות הרמת משקולת.
->החל את כל
כל הפגישות הרמת משקולות שלך צריך להתחיל עם כמה דקות של תרגילי מתיחה, בתוספת כ 10 דקות של תרגיל אירובי קל, כולל קפיצה חבל או ריצה קלה. על ידי כך, אתה לחמם את השרירים תוכל להשתמש עבור הרמת משקולות ולעזור לשחרר את הגידים, אשר יכול למזער את הסיכון לפציעה.
אימון שגרתי
כאשר אתה מגיע לחלק הרמת משקולות של האימון שלך, אל תנסה להרים את המשקל הכבד ביותר האפשרי. במקום זאת, בחר משקל קל יותר - אחד שאתה יכול להרים עד 15 פעמים בלי להרגיש עייף. אתה יכול להשתמש משקולות המיועדים למבוגרים כל עוד אתה לא עומס יתר על עצמך. במקום להתמקד משקולות כבדים יותר, לדחוף לחזרות יותר. בנוסף, לעבוד עם הצופה - רצוי, מאמן או מאמן - זה יכול לעזור לך לבצע את התרגילים כראוי.
עיצוב תוכנית
כילד בן 14 ששריריו עדיין מתבגרים, רדוף אחר תוכנית הרמת משקולות שעובדת בכל קבוצות השרירים הגדולות שלך, כולל הרגליים, הזרועות, הכתפיים והחזה. תוכנית לעבוד רק יומיים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שכן השרירים הגוברת שלך צריך את הימים בין להתאושש לגדול. אתה יכול לבצע תרגיל אירובי מאומצת יותר כגון רכיבה על אופניים מהירה או לרוץ על ימים בין לבין. מאמן מיומן הרמת משקולות עבור בני נוער יכול לעזור לך לבנות תוכנית מותאמת אישית שלוקח בחשבון את הרמה הנוכחית של הכושר שלך ואת המטרות.
