הרמת משקולות כבדות בידיים שלך גורמת ללחץ על עצבי פרק היד, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה ועקצוצים. אם אתה כיפוף הידיים שלך בזמן הרמת, אספקת הדם לאצבעות שלך מופחת, אשר יכול גם לגרום קהות. מפתחי גוף נמצאים בסיכון מוגבר לפתח תסמונת התעלה הקרפלית, וזה יכול להיות סימפטום. הגן על עצמך באמצעות טופס נכון וחיזוק ופרקי הידיים שלך, כמו גם את שאר הגוף.
וידאו של היום
כיפוף שורש כף יד, לחץ יד
שים לב לטופס שלך בעת הרמת משקולות אם אתה חווה אצבעות קהות לאחר האימון. מרתק בר רחב או קרוב יותר על 2 עד 5 אינץ 'יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד יכול לגרום פרקי הידיים שלך לכופף כאשר ליישר את הידיים על התרוממות רוח. שמור על הידיים שלך ישר ככל שתוכל. אם אתה מרים משקולות, אתה יכול להיות כיפוף בפרקי הידיים, אשר מקטין את זרימת הדם לאצבעות שלך. זה עלול להיות בלתי אפשרי לבצע כמה תרגילים הרמת משקולות ללא כמות מסוימת של כיפוף שורש כף היד, וחוסר תחושה כלשהו יהיה נורמלי. מתיחה הידיים ופרקי הידיים לפני ואחרי הרמת משקולות יכול לעזור. הימנע תרגילים לשים זן קיצוני על פרקי הידיים - למשל, נקי מטומטם שורות זקוף.
מניעת קהות
מחקר רפואי גרמני על ידי UM Mauer, et al., מצאו נזק מעגלי של התעלה הקרפלית בקרב מפתחי הגוף שגדלו עם משך הזמן שהם הוכשרו. להפחית את הסיכויים שלך עם תרגיל מתיחה המומלץ על ידי ד"ר האוסנג סראדג 'של האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים לפני ואחרי לך להרים משקל. החזק את הזרועות ישר החוצה לפניך עם פרקי הידיים כפופות כך האצבעות שלך מצביעות לעבר התקרה. לספור עד חמש, ולאחר מכן ליישר את הידיים ולהירגע את האצבעות. לעשות אגרוף עם שתי הידיים להתכופף על פרק היד. לספור עד חמש, ואז ליישר את הידיים ולהירגע האצבעות. חזור על התרגיל המלא 10 פעמים, ולאחר מכן הרפה את הידיים לצדדים ולחץ את הידיים למשך מספר שניות.
בניין חזק פרקי
לחזק את הידיים כדי שיוכלו לתמוך התרגיל שאתה עושה כדי לבנות גוף חזק יותר. השתמש במשקל שמרגיש אור ואינו גורם ללחץ לאחר 15 חזרות. החזק את המשקל ביד אחת עם המרפק כפוף וכף כלפי מעלה. מניחים את המרפק על משטח או תומכים בו ביד השנייה. לאט לכופף את היד למטה ככל שאתה יכול על פרק כף היד, ולאחר מכן לכופף את היד שלך בחזרה את המשך מעבר לנקודת ההתחלה ככל שאתה יכול לכיוון האמה שלך. חזור למצב ההתחלה עבור קבוצה אחת. חזור על שלוש קבוצות של 15 חזרות עם שתי הידיים.
זה לא תמיד הרמת משקולות
אתה עלול להבחין קהות לאחר הרמת משקל, אבל הרמת משקולות לא תמיד אשם.גורמים אפשריים אחרים של קהות הם חוסר ויטמין או יותר מדי של כמה מינרלים. תרופות מסוימות יכולות לגרום לחוסר תחושה, ואלכוהול וטבק עלולים לגרום נזק לעצבים. מצבים רפואיים כולל סוכרת, בעיות בלוטת התריס ואחרים עשויים גם להיות אחראים. תזונה בריאה וסגנון חיים יכולים למנוע קהות מרוב הגורמים הללו. בדוק את הרופא אם יש לך עקצוץ מתמשך והגברת קהות או קהות לאחר להרים משקולות.
