"הכל במתינות" הוא אמירה נהדרת באמת - ולא רק בגלל שזה נותן לך רישיון להתמכר לאוכלים האהובים עליך באופן שגרתי. זה אולי בעצם המפתח להשגת משהו שחמק אותך מזה שנים: שרירי בטן קשים.
אם אתה מאמן את הלב שלך, צופה בתזונה שלך כמו נץ ומתגמל את עצמך בארוחת רמאות ענק בסופי שבוע - כפי שמאמנים רבים ממליצים - יש סיכוי טוב שאתה טועה בזה, אומר איליזה שפירו, ר.ד., דיאטנית מבוססת ניו יורק וסופרת של האם כדאי לי לחסל את הבייגלה שלי?
תוכנית דיאטה מגבילה כזו איננה רק מעכבת אותך - היא עלולה לפגוע בגופך.
וזו הסיבה: אכילת מעט מדי שני עד שישי - שיהיה בערך 1, 600 קלוריות ביום לגברים אתלטיים - יכולה להאט את חילוף החומרים שלך, אומר שפירו. וכשאתה מצעיף פיצה בערב שבת, הגוף שלך מחזיק הרבה מהקלוריות האלה. "זה לא יודע מתי הארוחה הבאה היא", היא אומרת. "אם אתה עושה זאת באופן קבוע, סביר להניח שאתה מבטל את ההתקדמות שביצעת במהלך השבוע."
הפתרון? השתחרר מעט. "אם אתה זקוק לפינוק קטן ולפינוק ליום, כדי למנוע ממך להגזים בסופי שבוע, היצמד לכ -150 קלוריות או פחות", אומר שפירו. צפה גם בשנתך. "כשאנחנו לא נכנסים לשינה המומלצת של 7 עד 8 שעות בלילה, הגוף שלך יכול לבנות קורטיזול שיכול לצבור שומן בבטן."
גם משתהה של סוף השבוע יכולה להאשים בבטן פחות משטוחה. "אנו יודעים ממחקרים כי אלכוהול עובר חילוף חומרים באופן שונה משלושת המזרקים התזונתיים, מה שמוביל לסבירות גבוהה יותר לאגירת שומן, ולעיתים קרובות פעמים במעיים, " אומרת קריסטין קירפטריק, מנהלת בריאות במכון לבריאות קליניקה, ומחברת הספר כבד סקיני.
ואם אתה מתכוון להקפיד על תחום אחד בתזונה שלך, תן לזה להיות אלכוהול. קירקפטריק מציע להגביל משקאות חריפים ללא יותר מכמה פעמים בשבוע - וללא יותר ממשקה אחד בכל פעם. זה קשה, אנחנו יודעים. "זה מתחת להמלצות הממשלה אבל זו ההקרבה הסופית שתצטרך לקחת כדי להשיג את שרירי הבטן." ולעוד עצות התזונה הנהדרות שלנו, אל תחמיצו את 5 הדרכים לאבד שומן עיקש.
