אם סקר באופן ויזואלי בכיתה של תלמידי כיתה ה ', היית רואה מגוון רחב של סוגי הגוף - כמה ילדים מתנשאים על אחרים, חלקם רזים וספורטיביים וחלקם עם מעט שומן תינוקות שנשאר על לחייהם. למרות שהם פיזית למדי מגוונת, תלמידי כיתה ה 'הם כל סגירת על ההתפתחות המהירה הקשורים לגיל ההתבגרות. לכן, חשוב להציע בכיתה ה 'תזונה מוצקה ומידע כושר, כך שהם יהוו הרגלים בריאים עבור גיל העשרה והמבוגרים שלהם.
וידאו של היום
בחר MyPlate
הגרף MyPlate, שתוכננה על ידי משרד החקלאות U. S., נועד לפשט את אכילה בריאה לילדים ומבוגרים. הגרפיקה מראה הגדרת מקום עם צלחת מחולקת לרבעים. חצי צלחת מלאה פירות וירקות, רבע עם חלבון רזה ורבע עם דגנים מלאים. בצד הוא כוס חלב כתזכורת יש מנה של חלב דל שומן. שוחח על הגרפיקה עם תלמידי כיתה ה 'שלך, מבקש ממנו לצייר צלחת ריקה ולמלא אותו עם פריטי מזון בריאים.
->לחפור עמוק יותר
תלמידי כיתות ה 'יש את הבגרות כדי להבין כמה נקודות עדינות של תזונה נכונה. ודא שילדך יכול לרשום את חמש קבוצות המזון - פירות, ירקות, דגנים, חלבון ומוצרי חלב; ואז לדון בחירות טובות בתוך קבוצות אלה. לדוגמה, USDA מסביר כי ישנם חמישה סוגים של ירקות: ירוק כהה, אדום וכתום, עמילן, שעועית אפונה, ועוד. בקשו מהילד לחשוב על ירקות עבור כל תת קבוצה. הבחנה חשובה נוספת היא דגנים מלאים לעומת גרגרים מעודנים. הסבר כי מזונות מלאים דגנים כוללים את הקרנל כולו והם עדיפים מבחינה תזונתיים על מזונות מעודן. שאל את תלמידי כיתה ה 'שלך רשימה של מזונות מלאים דגנים כגון שיבולת שועל, אורז חום ולחם שלם.
קבל העברה
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מינימום של 60 דקות של פעילות גופנית ליום לילדים. שלוש פעמים בשבוע, ילדים צריכים לבצע כמה אימון כוח פעילות - כגון התעמלות או שכיבות סמיכה - ואת פעילות חיזוק העצם - קפיצה חבל או ריצה - ב 60 דקות של התרגיל שלהם. במבט ראשון, הנחיות ה- CDC נראות מאומצות. יש לזכור שכל פעילות חשובה, כולל שיעורי בית הספר וחינוך גופני.
הוראה מאוזנת
בכיתה ה ', ילדים כבר מתחילים להרגיש עמיתים ולחץ מדיה להסתכל בצורה מסוימת. אם אתה לא זהיר, הילד שלך עשוי לשמוע אותך מדבר על כושר ותזונה לקחת את זה כמו רמז לא כל כך עדין כדי רזה למטה. בעוד תזונה וחינוך כושר חשוב, הדרך הטובה ביותר ללמד את הבריאות בכיתה ה 'היא מודל הרגלים טובים.לערב את הילד במטבח, כך שהוא יכול להתגאות בביצוע מזון בריא. קח את הזמן ללכת לפארק כמו משפחה או לשחק משחק של לתפוס עם תלמידי כיתה ה 'שלך אחרי העבודה. הצג את הילד כי מזון בריא הוא דלק עבור אורח חיים כיף ופעילה.
