חביתת חזיר וגבינה, עשה עם שתי ביצים, 1 oz. בשר חזיר ו 1 עוז. גבינת צ 'דר, מכיל 377 קלוריות. קלוריות אלו מורכבות משומן של 70%, 28% חלבון ו -2% פחמימות. כל הערכים הבאים הם עבור חביתה עם ביצים שלמות וגבינה רגילה. אתה יכול להפחית את תכולת השומן של החביתה שלך באמצעות שלוש ביצים לבנים במקום שתי ביצים שלמות. עם זאת, זה היה גם להפחית את התוכן ויטמין ומינרלים, כמו רוב החומרים המזינים האלה נמצאים החלמון.
>וידאו של יום
פחמימות
חביתה אחת וגבינה מכיל רק 1. 7 גרם של פחמימות ולא סיבים. על פי המכון לרפואה, רוב המבוגרים צריכים לפחות 130 גרם של פחמימות ו -28 גרם של סיבים ליום. כי חביתה מספקת מעט מאוד או, אתה יכול להוסיף חצי כוס ברוקולי לחביתה שלך חתיכת טוסט מחיטה מלאה לארוחת הבוקר שלך, אשר יוסיף 14. 4 גרם של פחמימות ו 3 גרם של סיבים.
>שומן
חביתה אחת מכילה 29. 5 גרם של שומן, המספקים 266 קלוריות. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך בין 20% ל -35% מהקלוריות שלהם מהשומן בכל יום. עבור מבוגר הנצרך 2, 000 קלוריות ליום, המספר המרבי של קלוריות מן השומן יהיה 700. אם אתם אוכלים חביתת חזיר וגבינה לארוחת בוקר, אתם צורכים 38 אחוז צריכת מקסימלית שלך שומן בארוחה אחת. חביתת חזיר וגבינה מכילה גם 12 גרם של שומן רווי, שהוא יותר ממחצית הסכום המומלץ ליום. בנוסף, חביתה אחת מכילה 442 מ"ג כולסטרול, שהוא יותר מהכמות המרבית המומלצת של 300 מ"ג ליום.
>חלבון
חביתה אחת מכילה 24. 6 גרם חלבון, המהווה 50% מהסכום המומלץ ליום לנשים ו -44% לגברים. החלבון המסופק על ידי חביתה הוא חלבון מלא, כפי שהוא מספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, אשר אלה שיש להשיג באמצעות דיאטה. חביתת חזיר וגבינה מספקת יותר מ -50% מהכמות המומלצת של כל תשע חומצות האמינו האלה.
מינרלים וויטמינים
כל שלושת המרכיבים בחביתת חזיר וגבינה מספקים מינרלים. חביתה אחת מספקת 21% מהסכום המומלץ של סידן, 56% של זרחן, 25% אבץ, 75% מסלניום ויותר מ -10% של ברזל, אשלגן ונחושת. למרבה הצער, יחד המכיל כמויות גדולות של מינרלים אחרים, חביתה מכילה גם כמות גדולה של נתרן. גם ללא תוספת מלח, חביתה אחת מכילה 718 מ"ג, המהווה יותר מ -30% מהסכום המומלץ ליום.
ויטמינים
בנוסף מינרלים, חביתת חזיר וגבינה מספק גם ויטמינים רבים.חביתה אחת מספקת יותר מ -25 אחוזים מהכמות המומלצת של ויטמין A, ויטמין D, B-12, כולין, חומצה פנטותנית וריבופלאבין. בנוסף, חביתה אחת מספקת יותר מ -10% מהכמות המומלצת של תיאמין, B-6, חומצה פולית וויטמין E. הויטמין היחיד שאינו מסופק על ידי חביתה הוא ויטמין C, ואתה יכול בקלות להתקרב ל -100% מהסכום המומלץ של ויטמין זה על ידי שתיית כוס אחת בלבד של מיץ תפוזים.
