קריאטין התגלה במקור ב 1800, וזכה לפופולריות כתוסף תזונתי מאז 1990. נמצא באופן טבעי ברקמת השריר של הגוף, תוספי המכילים קריאטין היו מקושרים ביצועים אתלטיים משופרים באמצעות כוח גדל כוח בעוצמה גבוהה התרגיל. אבל בסופו של דבר, קריאטין מיקרוני פותחה כדי להפחית את תופעות הלוואי הקשורות תוספי קריאטין המקורי.
>וידאו של יום
אזהרה
בדומה לתוספי תזונה אחרים, תוספי קריאטין מיקרוני אינם מאושרים על ידי ה- Food and Drug Administration (FDA) ואינם מיועדים לרפא, לאבחן או למנוע כל מחלה. כתוצאה מכך, לקרוא כל תווית תזונה ומינון המלצות לפני השימוש אבקת קריאטין מיקרוני. אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי שליליות כגון אובדן תיאבון, התכווצויות שרירים, התייבשות, ירידה בכמות הדם, חוסר איזון אלקטרוליטים, אי נוחות בבטן, שלשולים או בחילה. התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתם חווים תופעות שליליות.
->גודל
הגודל לשרת ישתנה מעט על בסיס כוח. רוב אבקות קריאטין micronized מכילים 5 גרם של קריאטין למנה וממליצים כפית מעוגלת אחת שלוש פעמים ביום עם הארוחות כפית נוספת בשיער שלאחר האימון. אתה יכול לערבב את אבקת קריאטין מיקרוני עם כ 8 עד 12 עוז. של מים או מיץ פירות.
מסגרת זמן
נטילת קריאטין מיקרוני דורשת שלב "טעינה" המאפשר לשרירים להרוות עם קריאטין. שלב הטעינה מורכב מחמשת הימים הראשונים של השימוש בקריאטין מיקרוני וכולל נטילת כפית אחת עד שש פעמים ביום. שלב התחזוקה מתבצע מיום 6 עד 21 עם כפית אחת בלבד פעמיים ביום ולאחר מכן הפסקה של שלושה ימים וחזרה על אותו מחזור.
תכונות
קריאטין מגיע במספר צורות עם אחת הצורות הפופולריות ביותר להיות מונוהידראט קריאטין. קריאטין מיקרוני, לעומת זאת, הוא כ 20 פעמים קטן יותר מ מונוהידראט קריאטין ותוצאות עיכול מהיר יותר קליטה יעילה לתוך השרירים. זה גם מתערבב היטב עם נוזלים נשאר מושעה פתרון ארוך.
יתרונות
אבקת קריאטין מיקרוני נקשר כמה יתרונות הביצועים. על ידי מניעת נזק לרקמות, קריאטין מייעל את היכולת של הגוף לחילוף אנרגיה במהלך אימון בעצימות גבוהה. התוצאה היא כוח משופר וכוח עם זמני התאוששות מופחתים.
