ניוון שרירים הוא התמוטטות של רקמת השריר. זה קורה בדרך כלל בגלל חוסר פעילות מפציעה, לקחת הפסקה מן האימון, או ממחלה נוירולוגית. למרות שאתה לא יכול להישאר פעיל להתאמן קשה כדי לשמור על רקמת השריר, אתה יכול להאט את הניוון עם שיקולים זהירים לגבי התזונה שלך.
וידאו של היום
Power Up with Protein
->חלבון, אשר עשוי מחומצות אמינו, הוא מקרונוטריינט מפתח לבנייה ולשמירה של רקמת השריר. על פי דו"ח משנת 2009 מאוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, מחקרים מראים כי אכילת חלבון יותר שומרת או משפרת מסת שריר. בנוסף, מחקר מתוך מהדורת 2009 של כתב העת של "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" מצא כי צריכת חלבון לאחר האימון היה מתאם חזק עם ירידה באטרופיה בשרירים.
->קלוריות מוגברת
גם אם אתה לא אימון והם בישיבה לחלוטין, אתה עדיין צריך מספיק קלוריות כדי לשמר את מסת שריר. זרוק את הקלוריות שלך נמוך מדי רקמת השריר יהיה ניוון. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה לנשים בישיבה צריך לפחות 1, 600 קלוריות בכל יום כדי לשמור על משקל וגברים צריך לפחות 2, 000 קלוריות.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> דיאטות דלת שומן בעלות פחות מ -15 עד 20 אחוז קלוריות משומן יכולות להפחית את הטסטוסטרון, אך דיאטות בעלות כמות מתונה של שומן - בסביבות 25 עד 30 אחוז מהצריכה הקלורית, יכולות לעזור לנרמל את רמות הטסטוסטרון, המדען ד"ר לייני נורטון. אם צריכת השומן שלך היא כעת מתחת ל -15 אחוזים, לאכול שומנים בריאים יותר מן האגוזים, דגים שמנים, שמן זית וזרעים.
הימנעות מאטרופיה
