תזונה בגבינה סטייק חוגי

פילדלפיה היא מקום הולדתם של אינספור פוליטיקאים, סופרים, משוררים ואנשי חינוך. אבל אולי התרומה הגדולה ביותר של פילדלפיה לחברה היא יצירתה של סטייק הגבינה. כריך הצוללת, מלא סטייק, גבינה וירקות, מפורסם על פני האדמה ויש לו הזנה פילדלפיה מאז תחילת המאה ה -20.

וידאו של היום

->

קלוריות

סטייק גבינה סטייק יכול להשתנות בערך תזונתיים תוכן קלורי על פי גודל המרכיבים. אחד המובילים 6 אינץ 'גבינה סטייק hoagie שוקל 309g והוא מכיל 520 קלוריות. הבוגר האמריקאי הממוצע צריך כ 2, 000-2, 400, קלוריות ביום, כך סטייק 6 אינץ 'סטייק hoagie מייצג כ -24 אחוזים של הצרכים הרגילים הקלוריות היומי של המבוגר.

fats

סטייק גבינה 6 אינץ 'מכיל 18 גרם שומן, 9 גרם של שומן רווי ו -5 גרם של שומן טרנס. שומן הוא חומר מזין, ואתה צריך בדרך כלל לצרוך על 20 עד 35 אחוזים של קלוריות שלך שומן. אם אתם צורכים 2, 200-2, 400 קלוריות ביום, אתה צריך כ -600 קלוריות, או 67 גרם, של שומן בכל יום. שומנים רוויים וטרנס נמצאים בדרך כלל במוצרי בעלי חיים ומוצרי חלב, כמו גם מזון מעובד וארוז. שומנים אלו אינם בריאים ויכולים להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. רוב המבוגרים צריכים לשאוף לצרוך פחות מ 20 עד 22 גרם של שומן רווי בכל יום, ופחות מ -3 גרם של שומן טראנס.

נתרן וכולסטרול

הן נתרן וכולסטרול הם חומרים הגוף צריך בכמויות קטנות מאוד, אבל יכול לזרוע הרס על מערכת הלב וכלי הדם שלך כאשר נצרך בשפע. A 6 אינץ 'גבינה סטייק hoagie מכיל 1, 570 מ"ג של נתרן ו -90 מ"ג של כולסטרול. מחלקת החקלאות של U. מייעצת למבוגרים לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג של נתרן ו -300 מ"ג כולסטרול בכל יום, כדי למנוע לחץ דם גבוה וכולסטרול בדם.

פחמימות

סטייק גבינה בגודל 6 אינץ 'מכיל 54 גרם של פחמימות. פחמימות צריך לייצג 45 עד 65 אחוזים של הקלוריות הכולל שלך, כך סטייק גבינה סטייק מכיל כ 18 אחוז של פחמימות היומי שלך צריך אם אתם צורכים 2, 000-2, 4000 קלוריות דיאטה. סטייק גבינה hoagie מכיל 6 גרם של סיבים, סוג מסוים של פחמימות לא לעיכול שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. גברים ונשים בוגרים צריכים לשאוף לצרוך 38 ו 26 גרם של סיבים בכל יום, בהתאמה. סטייק הגבינה hoagie מכיל גם 7 גרם של סוכר, פחמימה פשוטה שעלולה לגרום לעלייה במשקל ובעיות לב וכלי דם. גברים ונשים צריכים לצרוך פחות מ 37. 5 ו - 25 גרם של סוכר בכל יום, בהתאמה.

חלבון

סטייק גבינה 6 אינץ 'hoagie מכיל 39 גרם מרשים של חלבון. הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לבנות מחדש לסנתז רקמות תאיות חדשות, וחלבון צריך בחשבון כ 10 עד 35 אחוזים של הקלוריות הכולל שלך.סטייק גבינה hoagie מייצג כ 31 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך חלבון אם אתה צורב 2, 000- ל -2, 400 קלוריות דיאטה.

ויטמינים ומינרלים

סטייק גבינה סטייק יכול להשתנות לא מעט תוכן ויטמין ומינרלים בהתאם המרכיבים. ירקות נוספים יגרמו לתכולת ויטמין ומינרלים גדולים יותר, כמו בחירת לחם מחיטה מלאה לעומת לבן. סטייק גבינה רגיל 6 אינץ 'על לחם חיטה מכיל 15 ו -30 אחוזים את הערך היומי של ויטמינים A ו- C, בהתאמה ו 25 ו 30 אחוז הערך היומי של סידן וברזל, בהתאמה.