אבקת מי גבינה היא תוצר לוואי נוזלי המיוצר במהלך ייצור מוצרי חלב כגון גבינה. חברות כושר משתמשות בווי-ווי כמרכיב בנוסחאות לבניית שרירים בגלל החלבון האיכותי שלו. מחקרים הוכיחו כי תוסף חלבון מתוזמן היטב לאחר אימון יכול לשפר את צמיחת השריר. אתה יכול לקחת מי גבינה נוזלי או מוצק. נוזלי whey יש כמה יתרונות תזונתיים אחרים מעבר חלבון.
וידאו של היום
קלוריות
1 כוס של מי גבינה נוזלי, במשקל 246 גרם, מכיל 66 קלוריות. קלוריות לספק אינדיקציה של ערך האנרגיה של מזון מסוים. על פי משרד החקלאות, מבוגרים פעילים מאוד בין הגילאים 19 ו -30 בדרך כלל צריך על 2, 400-3, 000 קלוריות בכל יום. מנה של 1 כוס של מי גבינה נוזלית תורמת על 2 אחוזים של הצרכים הרגילים היומי של המבוגר הפעיל הקלוריות.
->חלבון
מנה 1 כוס של מי גבינה נוזלי מספק 2. 09 גרם של חלבון. החלבון צריך לקחת בחשבון בין 10 ל -35% מסך הקלוריות, כך שאם תצרוך כ -2,800 קלוריות ביום, תזדקק ל -280 עד 980 קלוריות, או 70 עד 245 גרם, מחלבון בכל יום. מי גבינה הוא חלבון באיכות גבוהה, המכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות.
שומן
מנה 1 כוס של מי גבינה נוזלי מכיל 0. 89 גרם של שומן. מבוגרים פעילים צריכים כ 840 קלוריות, או 93 גרם של שומן בכל יום כדי לתמוך בצורכי האנרגיה שלהם, להגן על האיברים, להעביר ויטמינים לאחסן ולהסדיר את ייצור ההורמונים. יותר ממחצית השומן במי גבינה נוזלית רווי - שומן לא בריא שיכול להעלות את רמת הכולסטרול בדם ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. רוב צריכת השומן שלך צריכה להיות בלתי רוויה, בעוד ששומן רווי צריך לתת פחות מ -7% מהצריכה הקלורית הכוללת שלך, על פי איגוד הלב האמריקני.
פחמימות
מי גבינה נוזלית הוא גבוה באופן טבעי בפחמימות עם כ 13 גרם למנה 1 כוס. כל 13 גרם של פחמימות נוזלי מי גבינה קיימים בצורת סוכרים פשוטים. מבוגרים פעילים צריכים בערך 1, 260-1, 820 קלוריות, או 315 עד 455 גרם, מפחמימות בכל יום. פחות מ -25% מסך הקלוריות שלכם - כ -700 קלוריות למבוגרים פעילים - צריכים לבוא מסוכרים פשוטים, על פי המכון לרפואה.
ויטמינים ומינרלים
מי גבינה נוזלי עשיר במספר ויטמינים ומינרלים. כל 1 כוס של מי גבינה נוזלי מכיל ויטמין C, ויטמיני B וויטמין E. מי גבינה נוזלי מכיל גם את המינרלים סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, אבץ, נחושת, מנגן וסלניום. מנה 1 כוס של מי גבינה נוזלי מכיל 133 מ"ג של נתרן. ה- USDA ממליץ למבוגרים לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג של נתרן בכל יום כדי להפחית את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה ובמחלות לב וכלי דם.
