תזונה מידע על לולאות פירות

הם כיף, צבעוני ו קלוריה נמוכה הדרך לספק את השן המתוקה שלך. אבל עם סוכר כמרכיב הראשון שלה, Kellogg של לולאות פירות הם לא הבריאים של דגני בוקר. לדעת את המידע התזונתי עבור דגנים מתוקים יכול לעזור לך לקבוע אם יש מקום בתוכנית התזונה הבריאה שלך.

וידאו של היום

דגנים בינוניים-אנרגיה צפופה

כוס אחת של לולאות פירות, אשר 29 גרם, מכיל 110 קלוריות. פירות לולאות עשוי להיות נמוך קלוריות, אבל הם לא מילוי. אנשים נוטים לאכול את אותו משקל מזון בכל יום ללא קשר קלוריות, על פי קרן התזונה הבריטית. מזונות עם משקל גבוה יותר קלוריות יותר מילוי. לולאות פירות יש 3. 8 קלוריות לכל גרם נחשבים מזון בינוני אנרגיה צפופה, כלומר, זה לא כמו מילוי כמו אנרגיה נמוכה צפופה מזון כגון פירות, ירקות, וזה לא יכול להפוך את הבריאה ברירה כאשר מנסים להפסיד מִשׁקָל.

->

פחמימות, סוכר וכמה סיבים

רוב הקלוריות בלולאות פירות מגיע התוכן פחמימות שלה. כוס אחת של דגנים מכיל 26 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים ו 12 גרם של סוכר. בעוד דגנים הוא מקור של דגנים מלאים וסיבים, הוא גם מקור משמעותי של סוכר הוסיף. בממוצע, האמריקנים מקבלים 16% מהקלוריות היומית שלהם ממזונות עם תוספת סוכר, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב. הגבלת צריכת סוגים אלה של מזון עשוי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך מבלי להתפשר על איכות התזונה של הדיאטה שלך.

חלבון ושומן

לולאות פירות מכילים כמות קטנה של חלבון ושומן. מנה של 1 כוס מכיל 1 גרם חלבון, 1 גרם של שומן כולל ו -5 גרם של שומן רווי. בתור מזון שאינו בשר, אתה עלול למצוא את זה מפתיע כי פירות לולאות הוא מקור של שומן רווי. אבל לולאות פירות מכילים שמנים מוקשים חלקית, ויכולים להכיל גם שמן קוקוס, הן מקורות השומן הרווי. צריכת גבוהה של שומן רווי קשורה עם רמות כולסטרול גבוהות ומחלות לב. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי שלך ל -7% מהקלוריות, או לא יותר מ -16 גרם על דיאטה של ​​2,000 קלוריות.

כמות קטנה של נתרן

כוס אחת של לולאות פירות מכיל 135 מיליגרם של נתרן, הפגישה 6 אחוזים מהערך היומי. בסך הכל, דגני בוקר הוא נמוך למדי נתרן ארוחת בוקר אפשרות. קבלת כמות גדולה מדי של נתרן בתזונה מגדילה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, והנחיות התזונה של U. S האמריקאית ממליצות להגביל את צריכתך ליותר מ -2, 300 מיליגרם ביום.

מבושל עם ויטמינים ומינרלים

לולאות פירות הם מקור טוב של מספר ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, חומצה פולית וויטמין B12, כי הוא מבוצר.מקטעים מסוימים של האוכלוסייה, כלומר נשים בהריון, נמצאים בסיכון של לא מקבל מספיק ברזל או חומצה פולית בתזונה שלהם, ומזונות כמו פירות לולאות יכול לעזור להם לענות על הצרכים שלהם. הן ברזל והן חומצה פולית נחוצות לבניית הדם, ונשים בגיל הפוריות זקוקות לצריכה נאותה של חומצה פולית כדי למנוע מומים מולדים. ויטמין B12 נמצא בעיקר במזונות מן החי, ו לולאות פירות עשוי לעזור לאנשים שאינם אוכלים בשר לקבל ויטמין B12 שלהם.