פוסט רייסין בראן, דגני בוקר עם פתיתי פריך מתקתקים מעט של חיטה מלאה סובין חיטה, מספק 32 אחוז ערך יומי של סיבים למנה. על פי הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2005, צריכת סיבים מומלץ למבוגר הוא 14 גרם לכל 1, 000 קלוריות. זכור, כאשר אתה קורא את תווית העובדות תזונה, כי כל 4 גרם של סוכר, שווה כפית אחת., אשר שווה 16 קלוריות.
->
וידאו של יוםסובין
תבואה של חיטה מורכב האנדוספרם, הנבט ואת הסובין. לדברי ג 'ון Kirschmann, המחבר של תזונה Almanac, הסובין הוא כ 14 אחוזים של הקרנל מכיל 73 אחוזים pyridoxine, 50 אחוז חומצה פנטותנית, 42 אחוז riboflavin, 33 אחוז תיאמין ו 19 אחוז חלבון. הסובין הוא הכיסוי החיצוני של גרעיני החיטה. בגלל סובין פוסט סובין מכיל חיטה מחיטה מלאה, כמו גם סובין חיטה, זה דגנים מספקים מסיסים כמו גם סיבים מסיסים.
->
עובדות תזונהכוס אחת של סובין פירסום יש 190 קלוריות. דגני בוקר אלה מכילים גם 1 גרם של שומן, לא כולסטרול, 250 מ"ג נתרן, 320 מ"ג אשלגן, 46 גרם פחמימות עם 8 גרם של סיבים תזונתיים, 19 גרם של סוכר, 19 גרם של פחמימות אחרות ו- 5 גר 'של חלבון. יש לזכור כי דגנים עם תוספת פירות יש תוכן סוכר גבוה יותר, כמו פרוקטוז או סוכר פירות, יש גם לקחת בחשבון. לשם השוואה, Post Bran Flakes, דגנים דומים לסובין צימוקים, אבל ללא הצימוקים, יש 5 גרם סוכר לכל ¾ כוס המשרתים.
>>
ויטמינים ומינרליםמכיוון שלאחר סובין צימוקים מבוצר עם ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל מופחת, niacinamide, תחמוצת אבץ, ויטמין B6, ויטמין A palmitate, ויטמינים B1, B2, B12, D וחומצה פולית. כתוצאה מהבצורה, בודי צימוקים מספק 2% מהערך היומי של סידן, 10% של ויטמין D, 15% של ויטמין A, אבץ ונחושת, 20% ערך יומי של זרחן ו -25% של תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, ויטמינים B6 ו B12 ומגנזיום. דגנים אלה מכילים גם 50% ערך יומי של חומצה פולית ו -60% מהערך היומי של ברזל.
מצרכים
