תזונה מידע שרימפס מערבבים ומטגנים

בהתאם לשיטה של ​​הכנה, שרימפס מערבבים לטגן הוא לטפל דקדנטי או ארוחה דלת שומן בריאה, אשר ממחישה את הערעור שלה. שרימפס ומערבבים הוא צלחת צדדי, עשה בקלות עם מגוון רחב של ירקות. אתה יכול לאכול את זה כפי שהוא או לשרת אותו על אורז, פסטה, פולנטה או קינואה. הבחירה שלך של בסיס, רוטב מרכיבים יקבע את קלוריות ותכולת השומן של המנה, אבל זה קל ליצור שרימפס טעים ומערבבים כי הוא בריא ונמוך בשומן וקלוריות.

->

וידאו של יום

קלוריות

קלוריות יכול להשתנות באופן משמעותי שרימפס מערבבים ומטגנים בהתאם החומרים המשמשים. מנה טיפוסית של תוצרת בית מטגנים עם ירקות מעורבים מוגש על אורז מכיל כ 299 קלוריות. מנה מנה 1-1 / 4 כוסות של מטגנים עם 3/4 כוס אורז. זה אולי נראה כמו מנה גדולה, אבל שרימפס מערבבים ומטגנים היא ארוחה מלאה ואין צורך להגיש עם מנות בצד. ישנם 4 גרם של שומן בכל מנה. שרימפס לבד הוא חלבון דל שומן עם 99 קלוריות ב 3 oz. מָנָה.

->

חומרי הזנה

שרימפס תוצרת בית מבושלים עם אפונה, קישואים, בצל, פטריות ופלפלים, מוגש עם אורז, מכיל 174 מ"ג כולסטרול, 487 מ"ג של נתרן, 27 גרם של חלבון ו 36 גרם של פחמימות, עם 3 גרם של סיבים. ירקות הם מקור טוב של ויטמינים וסיבים, בעוד שרימפס הוא מקור טוב של מינרלים. כמעט מחצית הנתרן שבקצפת מטוגנת מן השרימפס.

יתרונות בריאותיים

שרימפס מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים להגן מפני מחלות לב. סוגי ה- EPA ו- DHA של חומצות השומן שנמצאו בשרימפס יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם. אתה צריך לאכול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה -3 לפחות פעמיים בשבוע, על פי איגוד הלב האמריקני. הדרך הבריאה ביותר לשרת שרימפס ומערבבים היא ללוות אותו עם עמילן כל גרגר, כגון אורז חום או פסטה מחיטה מלאה. דגנים מלאים מכילים סיבים, אשר יכול לעזור עם ירידה במשקל, רמות כולסטרול נמוכות ולמנוע קוצים ברמות הסוכר בדם.

טיפים

בחירת אורז חום על אורז לבן כמו ליווי שרימפס מוסיפים ומטגנים מוריד את צריכת הקלוריות שלך. כוס אורז חום מבושל, ארוכת גרגרים, מספקת 111 קלוריות ו -1 גרם של סיבים, בעוד שאורז לבן מבושל וארוך מכיל 130 קלוריות ללא סיבים תזונתיים. השתמש במגוון רחב של ירקות בסיר שלך לערבב כדי למקסם את היתרונות של ויטמינים וסיבים. עבור קל על רוטב סויה, אשר לעתים קרובות גבוה נתרן. נסה גרסה כי הוא נמוך ב נתרן. כף של רוטב סויה באיכות טובה היא בדרך כלל כל מה שאתה צריך טעם של מאכל שלם.