המבורגר סלמון הוא פטי עשוי פילה סלמון קצוץ או פלפל מעורבב עם תבלינים וירקות כגון בצל וסוסים. לפעמים פירורי לחם וביצים מעורבים גם כן. אתה יכול לאכול בורגר סלמון לבד או על קיסר רול כמו המבורגר, אם כי בורגר סלמון מציע הרבה פחות קלוריות הרבה פחות שומן מאשר המבורגר עשוי בשר.
וידאו של היום
->קלוריות
4-oz. סלמון המבורגר patty מכיל 130 קלוריות, על פי MyFitnessPal. com. בהתבסס על דיאטה 2, 000 קלוריות, זה חשבונות עבור 6. 5 אחוזים הקלוריות אתה יכול לכלול בתוכנית אכילה היומי שלך. סכום זה עשוי להשתנות בהתאם לאופן שבו הוא נעשה פטי סלמון, כמו גם איך אתה בוחר לצרוך אותו - עם לחמנייה, על מצע של חסה או עם תבלינים. המבורגר עשוי בשר בקר יש 290 קלוריות, מה שהופך המבורגר סלמון בחירה טובה יותר אם אתה עוקב אחר תוכנית אכילה דל קלוריות. טווח אידיאלי של קלוריות לארוחה הוא 300-600, כדי להיות בטוח זוג מזנון סלמון שלך עם מזונות מתאימים כדי להגיע למטרות התזונתי שלך.
->Macronutrients
צרכי האנרגיה שלך הם נפגשו על ידי צריכת שומן, פחמימות וחלבון. פחמימות לשמש מקור הדלק העיקרי של הגוף שלך, אם כי בורגר סלמון אינו מכיל הרבה - 0. 1 גרם לכל 4-oz. פטי. המכון לרפואה ממליץ על 130 גרם פחמימות, כמו גם 46 עד 56 גרם חלבון כל יום, לבריאות אופטימלית. בעוד המבורגר סלמון אינו מקור עשיר של פחמימות, הוא מספק קרוב למחצית החלבון שאתה צריך מדי יום. חלבון זה לא רק משמש אנרגיה לגוף שלך, זה שומר על תפקוד המערכת החיסונית שלך כראוי. הגוף שלך דורש שומן גם כן, פשוט לא כל כך הרבה. מומלץ להגביל את צריכת השומן שלך 44 עד 78 גרם של שומן ליום. המבורגר סלמון מכיל 4 עד 6 גרם שומן, הרבה פחות מאשר המבורגר בשר, המכיל 23 גרם שומן.
סיבים
כולל כמות מספקת של סיבים בתזונה עשויה להפחית את הסיכון לבעיות לב, אוסטאופורוזיס וסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס. זה גם עוזר לווסת את העיכול ואת תנועות המעי הרגיז. אחד 4-oz. בורגר סלמון מספק לך 9 גרם סיבים, אם כי אתה צריך הרבה יותר מזה בתוכנית הארוחה היומית שלך. אתה צריך לצרוך 25 עד 38 גרם של סיבים, רצוי מפירות, ירקות ומזון דגנים מלאים.
יתרונות
המבורגרים סלמון לשמש מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3. איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך דגים, כולל סלמון, לפחות פעמיים בשבוע כדי לקבל את חומצות השומן אומגה -3 שאתה צריך. אלה שומנים חיוניים לעזור לתפקוד המוח שלך ברמה אופטימלית עלולה להפחית את הסיכויים לפתח דלקת פרקים, מחלות לב וסרטן. אכילת סלמון המבורגרים גם תורם ברזל אתה צריך כל יום; 4-oz.בורגר סלמון מכיל 4 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת לברזל.
שיקולים
כמעט כל סוג של דגים, כולל סלמון, מכיל כספית ומזהמים אחרים. דגים גדולים נוטים להיות רמות גבוהות יותר של זיהום פשוט כי הם חיים יותר, נותן להם מספיק הזדמנויות לספוג מזהמים. סלמון הוא בדרך כלל נמוך כספית, אבל U. ס מרכזי לבקרת מחלות ומניעת ממליץ הגבלת צריכת דגים שלך לא יותר מ 12 oz. בשבוע. המבורגרים סלמון גם מכילים רמות גבוהות של נתרן; 4-oz. המבורגר יש 420 עד 470 מ"ג. איגוד הלב האמריקני מציע לאכול 1, 500 מ"ג של נתרן או פחות מדי יום כדי למנוע בעיות בריאות. יותר מדי נתרן בתזונה עלול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה.
