גולף עובדת בכל חלקי הגוף ודורשת Cardiovascular, כוח וגמישות. משחק גולף טיפוסי, כולל הליכה ומועדונים, יכול לשרוף 330 קלוריות בממוצע לשעה. תזונה היא היבט חשוב של משחק גולף שלך, כפי שהוא תומך בצרכים של הגוף שלך בעת ששיחק את הספורט, אבל מחוץ למשחק שלך או בפועל חשוב לשמור על תזונה מאוזנת. הידרציה נכונה, וכן מגוון רחב של מזונות מזינים יכול לעזור לך לבצע היטב על הקורס.
וידאו של היום
הידרציה
מים חיוניים לגוף האדם, כפי שהוא תומך תאים הובלת חומרי הזנה, ביטול פסולת ווסת ושמירה על טמפרטורת הגוף. אם אתה מרגיש צמא, הגוף שלך הוא כבר לכיוון התייבשות, ולכן חשוב לשתות מים לפני אי פעם להרגיש צמא. במהלך אימון או בסיבוב של גולף, הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ לשתות 3 עד 8 אונקיות של מים בכל 15 עד 20 דקות.
->אכילה לפני גולף
ספורט, Cardiovascular ואיכות תזונה הקבוצה ממליצה תדלוק הגוף שלך לפני שאתה מתחיל משחק או בפועל. זה כולל חטיף עשירים בפחמימות או ארוחה כדי למלא חנויות שרירים. חלבון חשוב גם לבנות ולתקן שריר תוך עוזר להפחית את הכאב לאחר אימון. ארוחה מראש או חטיף יכול לכלול כריך בשר על לחם מחיטה מלאה, תפוח עם חמאת בוטנים או גבינת קוטג 'עם ענבים. אל תבחר מזון הארוחה שלך או חטיף שקשה לעיכול כגון מזונות עתירי סיבים או שומן.
תדלוק במהלך משחק
במהלך המשחק שלך גולף או בפועל, אתה צריך לחדש את הנוזלים והאנרגיה השתמשת. נצל את הפסקות כדי לייזום מחדש ולאכול חטיף. אכילה מחדש את הפחמימות שלך חנויות כדי לעזור לך לשמור על הריכוז ואת הדיוק של יריות שלך. נסה קל לעיכול מזונות פחמימות כגון חתיכת פירות, ספורט או דגני בוקר או משקה ספורט המספק סוכר מהיר ונוזלים.
התאוששות מן גולף
תזונה התאוששות מסייעת לגוף שלך לשחזר נוזלים, אלקטרוליטים וגליקוגן שריר וגם תיקונים וממריץ את צמיחת השריר. עבור הגוף שלך כדי להתאושש מומלץ על ידי ספורט, Cardiovascular ו Wellness תזונה הקבוצה כדי לקבל חטיף או ארוחה הכוללת נוזלים, חלבון ו carbohydrates בתוך 15 עד 30 דקות לאחר סיבוב של גולף או בפועל. קל פחמימות וחטיפים חלבונים כוללים חלב שוקו, שמנת פירות מבוססי חלב או ארוחה מאוזנת עם בשר רזה, דגנים מלאים, פירות או ירקות.
