תזונה ושרירים משוכים

שרירים משוכים, המכונה גם שרירים מתוחים, מתרחשות כאשר הסיבים נמתחים מעבר לטווח התנועה שלהם. בנוסף למתוח והתחממות לפני האימון, תזונה נכונה יכולה לסייע במניעת וריפוי זנים שרירים. תזונה מאוזנת הכוללת חומרים מזינים מסוימים יכולה לעזור לתקן את הסיבים ברקמת שריר קרועה. אם אתה מאמין שיש לך פגיעה בשריר אבל זה לא נראה להיות משתפר, לראות את הרופא שלך בהקדם האפשרי. זה עלול להיות פגיעה חמורה הדורשת טיפול רפואי.

>

וידאו של היום

זנים שרירים

זנים שרירים הם נפגעים נפוצים שנגרמו על ידי מתיחות יתר או קריעה של מיתרי סיבי של רקמת השרירים או גידים. סוג זה של פגיעה יכול להתרחש במהלך תנועה פתאומית פתאומית או לאורך זמן באמצעות תנועות חוזרות, כגון ספורט. תסמינים של זן שרירים כוללים כאב, עוויתות שרירים, נפיחות ותנועה מוגבלת. כמה חומרים מזינים לשחק תפקידים חשובים בריפוי השרירים שלך משך.

->

חלבון

חומצות אמינו המהוות חלבון הן אבני הבניין של רקמת השריר. חלבון מסייע לבנות מחדש רקמת שריר פגומה ולבנות רקמת שריר חדשה. צריכת חלבון לקוי מאי להאט את הצמיחה של השרירים שלך להוביל עייפות שרירים. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך בין 10 ל 35 אחוז של צריכת התזונה שלהם בצורה של חלבון. מקורות טובים של חלבון כוללים בשר רזה, עוף, דגים ושעועית.

ויטמינים

ויטמין A מסייע לתקן רקמות, מה שהופך אותו חומר מזין חשוב לריפוי שרירים. המכון לרפואה ממליץ לגברים מבוגרים לצרוך 900 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ונשים צורכות 700 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ליום. ויטמין C הוא חיוני בייצור של קולגן, חומר חשוב המאפשר התאים שלך ליצור רקמות חדשות. בנוסף לריפוי שרירים פצועים וגידים, ויטמין זה מסייע לחזק את העצמות שלך ורקמות אחרות. מזונות המכילים ויטמין C כוללים פירות הדר, עגבניות, תרד וברוקולי.

מינרלים

מינרלים שונים מסייעים להתאוששות השריר. התאים שלך דורשים ברזל כדי לעזור להם לקבל חמצן ולחסל פחמן דו חמצני. מינרל זה מסייע לגוף לייצר מיוגלובין, מרכיב חשוב בבריאות השרירים. כמות הברזל המומלצת היא 8 מ"ג לגברים ו -15 מיליגרם לנשים. מקורות טבעיים של ברזל כוללים בשר חזיר, עדשים, ביצים, דגנים וכרוב. מגנזיום הוא מינרל המסייע לגוף להשתמש בחלבון. זה עוזר לשמור על הטון של השרירים שלך, וזה יכול להשפיע על היכולת שלהם חוזה להירגע. המכון לרפואה ממליץ לבוגרים לצרוך בין לפחות 400 מיליגרם ונשים צורכים לפחות 310 מיליגרם של מגנזיום ליום. סידן, המצוי במוצרי חלב, ירקות ומזון מועשר, עובד בשיתוף פעולה הדוק עם מגנזיום כדי להרפות את השרירים, על פי הספר שיטות קליניות: בחינות היסטוריות, פיסיקליות ומעבדה.מהדורה שלישית, מאת לורנס שטרן וצ'רלס ברניק.