תזונה לנער השוואה

תזונה מזעזע משמשים לעתים קרובות כמו תחליף הארוחה כדי להתחיל ירידה במשקל, לבנות שריר או להשלים את התזונה שלך, ולכן חשוב לנער אותך לבחור מכיל כמות מספקת של חלבון, מינרלים וויטמינים לבריאות טובה. רוב מזעזע תזונה מכילים רק כמות קטנה של סיבים, ורבים יש נתרן מוגזם. תכולת החלבון ואיכותו הם האלמנט הבולט ביותר להשוואה בין שינויי תזונה.

וידאו של יום

חלבון

Mayoclinic. com ממליצה לצרוך 50 עד 175 גרם של חלבון או 10 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות היומית, על בסיס דיאטה של ​​2, 000 קלוריות. חלבון הכרחי לצמיחה, תחזוקה ותיקון של כל תא, רקמות, שרירים ועוגב בגוף. תזונה מזעזעת אספקת חלבון ממקורות שונים ללא קלוריות ותכולת השומן של חלבונים מבוססי בעלי חיים רבים, כגון בשר. מקורות החלבון הנפוצים ביותר בשייקים תזונתיים כוללים מי גבינה, סויה וקזאין, כל אחד מהם בעל תכונות ייחודיות.

->

ווי שייק

-> >

תזונה מזעזע עשוי ממקורות חלבון שונים.

תזונה רועדת עשה עם מי גבינה מכילים את האיכות הגבוהה ביותר של חלבון. חלבון מי גבינה, שמקורו בחלב ללא סוכר או לקטוז, הוא החלבון המעוכל והקלוט המהיר ביותר. Leucine, חומצת אמינו חזקה במי גבינה, מעוררת סינתזת חלבון מהירה משחררת את כל חומצות האמינו הדרושות לתחזוקת שריר מרבי, על פי ג 'ף Volek, PhD, R. ד של תזונה אקספרס. מותג פופולרי של 100 אחוז חלבון מי גבינה שייק תזונתי מספק 23 גרם של חלבון עם 110 קלוריות לכל 28. 4 גרם סקופ. תכולת השומן הרווי הוא 1 גרם, סה"כ תוכן פחמימות הוא 2 גרם, תוכן הסוכר הוא 1 גרם ונתרן הנתרן הוא 60 מ"ג. התזונת של מי גבינה מספקת 10 אחוזים ערך יומי, או DV, עבור סידן, על פי MyFitnessPal.

שייקים מבוססי סויה

תזונה מזעזעת שמפיקה חלבון מפולי סויה, בדרך כלל בצורה מבודדת, מכילה את כל קבוצת חומצות האמינו. שייקים עם סויה הם לא מתבוללים בקלות כמו וי מגרה אבל הם דומים בשר וחלב לעיכול. מותג של תזונה לרעוד המכיל חלבון מ סויה מספק 25 גרם של חלבון ו 120 קלוריות עם 2 גרם של שומן לכל סקופ. סויה לרעוד מספק 6 אחוזים DV עבור סידן ו 25 אחוז DV עבור ברזל. נתרן הוא 310 מ"ג. יתרון נוסף של חלבון סויה תזונתיים מזין קשורה כולסטרול בדם.מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי המכון הלאומי לבריאות ותזונה בטוקיו ופורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי הכולסטרול הכולל כולל LDL, הכולסטרול "הרע", ירד על ידי צריכת חלבון סויה מבלי להוריד באופן משמעותי את רמות הכולסטרול HDL רמות.

CASIN Nutrition Shakes

תזונה שייקים שנעשו עם קזאין, חלבון בשפע ביותר בחלב, הם לעתים קרובות יותר קשה לעכל מאשר רועד על בסיס מי גבינה. עם זאת, קצב איטי יותר של העיכול פירושו שחרור יציב יותר מתמשך של חומצות אמינו בגוף. תזונה תזונתיים טייק עשה עם קזאין מכיל 24 גרם של חלבון עם 120 קלוריות 1 גרם שומן רווי. תוכן הפחמימות הוא 3 גרם עם 1 גרם של סיבים תזונתיים. הרעש קזאין לא מכיל נתרן ואספקת 60 אחוזים DV עבור סידן. תזונה מזעזעת רבים מבוצעים בשילוב של קזאין ומי גבינה, שכן מי גבינה מגדילה במהירות את סינתזת החלבון ואת התאים של חלבון קזאין.