אם אתה מנסה לחזק את מערכת הרבייה שלך, אז אתה חייב לתרגל תזונה נכונה. אכילה נכונה מקטין את הסיכוי לסבול מבעיות הרבייה, כמו קושי להרות ילד. לדבר עם הרופא שלך על כל חששות ייתכן שיהיה על הדיאטה שלך להשפיע לרעה על בריאות הרבייה שלך. שינויים תזונתיים ותוספי תזונה עשויים לסייע בפתרון הבעיה.
>וידאו של היום
הרזיה
על פי מחקר שנערך ביולי 2004 שפורסם בעיתון "Reproduction Nutrition Development", לגודל גוף גדול יותר עשויה להיות השפעה מזיקה על הרבייה מערכת. אם אתה סובל מעודף משקל, ייתכן שיהיה לך קושי רב יותר להרות ילד. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לעקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל אם אתה חווה בעיות פוריות. ירידה מתמשכת במשקל מושגת על ידי דיאטה דלת קלוריות עם דגש על ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים בריאים.
>פחמימות
במקום לאכול פחמימות מזוקקות, לבחור דגנים מלאים אם אתה רוצה לשפר את הפוריות שלך. דגנים מלאים יש כמות גבוהה של סיבים, אשר יכול לעזור להגדיל את הסיכויים שלך תפיסה. הגידול המהיר של הסוכר בדם מן פחמימות מעודן יכול לעשות את זה יותר קשה להיכנס להריון. פחמימות מזוקקות כוללות ממתקים, אורז לבן, לחם לבן, דגנים מתוקים ותפוחי אדמה. מבחר דגנים מלאים כוללים אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה חיטה ודגנים מלאים.
fats
אם אתה רוצה לשמור על בריאות הרבייה, למנוע שומן טראנס בתזונה. על פי מחקר של מחקר בריאות אחיות 2007, שומן טרנס היה קשור לסיכון גבוה יותר של אי פוריות ביוץ. המחקר הראה כי אכילת מעטים כמו 4 גרם של שומן יומי טראנס יש השפעה על הפוריות של האישה. מזונות עשירים בשומן טרנס כוללים מרגרינה, שומן, מזונות מטוגנים ומזון מהיר.
הריון תזונה
במהלך ההריון, אתה צריך לוודא שאתה צורכת מספיק קלוריות לבריאות שלך ושל התינוק שלך. אתה צריך הרבה חומצה פולית, ויטמין C, ויטמין A, סיבים וסידן. בנוסף מציע תזונה מעוגלת היטב, הרופא שלך סביר להניח שיש לך לצרוך ויטמינים טרום לידתי. אתה לא צריך לאכול כמויות גדולות של מזון כדי להישאר בריאים במהלך ההריון. תוספת של 300 קלוריות ליום היא בדרך כלל מספיק.
