הסרטנים הכחולים, המכונים לעתים קרובות "בלוז", בחנויות מכולת ובחנויות מיוחדות, הם בדרך כלל צ'ספיק או סרטנים כחולים אטלנטיים. אלה סרטנים מציעים בשר מתוק, עדין עטוף קליפה קשה. אכילה אלה סרטנים הוא בדרך כלל די זמן רב, המחייב אותך בזהירות למשוך בשר מהגוף ואת טפרים סדוק עם פטיש.
וידאו של היום
קלוריות
3-oz. מנה של בשר סרטנים מבושל עם חום לח מכיל 86. 7 קלוריות. בהתבסס על 2, 000 קלוריות דיאטה, זה מהווה 4. 3 אחוזים של קלוריות אתה יכול לצרוך בכל יום. רוב הקלוריות למנה מגיע חלבון - 79. 2 אחוזים. כ -15% מהקלוריות נגזרות משומן.>
שומן וכולסטרולמנה אחת של סרטן כחול מכיל 1. 5 גרם של שומן, כמות שאינה משתמשת חלק ניכר של שומן מותר לך כל יום: 44 עד 78 ז. היא עושה, עם זאת, מהווים כמעט שליש של כולסטרול אתה צריך להגביל את עצמך היומי. עם 85 מ"ג של כולסטרול, בזהירות לפקח על תוכנית הארוחה שלך כדי להבטיח שאתה לא לאכול מזונות אחרים עשירים במתחם זה כמו אכילה יותר מדי יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.
->
חלבון ופחמימותסרטן כחול משמש כמקור טוב של חלבון באיכות גבוהה. כל 3-oz. החלק מספק 17. 2 גרם. תוכנית הארוחה שלך צריך 46-65 גרם של חלבון בו כל יום - זה macronutrient לא רק מקדם את התפתחות השריר, הוא משמש כמזון שממנו הגוף שלך יכול להפיק אנרגיה. מנה אחת מכילה 0 גרם של פחמימות.
ויטמינים ומינרלים
לכלול סרטן כחול בתוכנית אכילה שלך ואתה עונה על הדרישה היומיומית שלך של ויטמין B12, מה שהופך בשר סרטן כחול בחירה טובה לשמור על הלב שלך עובד טוב. סלניום בולטת גם כן, עם 48. 8 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת למנה. סלניום מספק הגנה נוגדת חמצון ומקדם תפקוד בלוטת התריס בריאה. אתה גם מקבל 23. 9 אחוזים של אבץ אתה צריך כל יום ו 27. 4 אחוזים של נחושת הגוף שלך דורש.
שיקולי בריאות
