פירות יבשים - פירות עם תכולת לחות של פחות מ -20 אחוזים - לשמור כל החומרים המזינים של פירות טריים, אך מכילים יותר סוכר וקלוריות לאונקיה. עם זאת, פירות יבשים לא צריך לטרפד את אסטרטגיית המשקל שלך; הם ידידותיים דיאטה אם אכלו במתינות. השתמש בפירות יבשים עשירים בחומרים מזינים לג'אז בסלטים, להוסיף צבע ומרקם לדגני בוקר, או כמו חטיף נוח.
וידאו של היום
צימוקים
על פי מסד הנתונים התזונתיים הלאומי USDA, 1 ו 1/2-oz תיבת של צימוקים ללא זרע מכיל 129 קלוריות, 1. 32 גרם של חלבון, 34. 05 גרם של פחמימות, 1. 6 גרם של סיבים, ו 25. 45 גרם של סוכרים סה"כ. החברה הלאומית צימוקים מציין כי סוכרים בצימוקים הם בעיקר פרוקטוז, אשר יכול לספק דחיפה מהירה של אנרגיה. בנוסף, צימוקים בריאים של סיבים יכול לעזור ליצור תחושה של מלאות. צימוקים עשירים במינרלים - כולל סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן - והם גבוהים במיוחד בברזל, המכיל. 81 מ"ג ב 1 ו 1/2 גרם אונקיה. ברזל מסייע לשמור על אספקת החמצן בכל הגוף. צימוקים מספקים גם כמויות בריאות של ויטמינים מסוג B, כגון תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטותנית וויטמין B-6. דל שומן, ללא כולסטרול, ארוז עם ויטמינים ומינרלים, צימוקים הם בחירה בריאה בריאה.
->שזיפים מיובשים
USDA מפרט אחד בינוני בגודל שזיפים מגולוון כמו המכיל 23 קלוריות צנוע,. 21 גרם חלבון, רק. 04 g. של שומן, 6. 07 גרם של פחמימות, בריא. 7 גרם של סיבים, ו 3.62 גרם של סוכרים. שזיפים מיובשים הם מקור עשיר של אשלגן; על פי USDA, שזיף אחד מכיל 70 מ"ג של מינרל חשוב זה, הכרחי לשליטה על לחץ הדם. אותו שזיף מכיל גם 74 IU של ויטמין A - חיוני לתפקוד חיסוני בריא וראייה טובה - כמו גם כמויות מתונות של ויטמינים מסוג B. שזיפים מיובשים - מיובשים מבחינה טכנית - מכילים יותר נוגדי חמצון מועילים מכל פרי אחר, ומציעים כמות כפולה של אוכמניות. שזיפים מיובשים יכולים לגרום לשלשולים אם הם נצרכים עודף.
משמשים מיובשים
כוס אחת של חצי משמש משמש מכיל 157 קלוריות, 2. 2 גרם של חלבון,. 33 גרם של שומן, 40. 72 גרם של פחמימות, 4. 7 גרם של סיבים תזונתיים, ו 34. 74 גרם של סוכרים. למרות משמשים מיובשים הם מקור טוב של מינרלים, הוא במתן ויטמינים כי הם באמת לזרוח. כוס אחת מניבה 2343 IU עצום של ויטמין A, יחד עם 1406 מק"ג נוספים של בטא קרוטן, phytonutrient כי ניתן להמיר ויטמין A בגוף שלך. ניאצין - חשוב בהורדת רמות הכולסטרול ושמירה על מערכת עיכול בריאה - מיוצג גם במישמשים מיובשים, עם כוס המציעה 1.683 מ"ג של ויטמין B- מורכב. אם אתה רגיש sulfites משמש כדי לשמור על צבע כתום בהיר כתום, אתה צריך לבחור מותג אורגני.
תאנים מיובשות
לפי USDA, תאנה מיובשת אחת - על 8 גרם - מכיל 21 קלוריות. 28 גרם של חלבון, 5. 37 גרם של פחמימות,. 08 גרם שומן, ו -0.3 גרם של סוכרים. כמו כל פרי יבש, תאנים הם מקור טוב של סיבים תזונתיים, והם מלח נמוך, דל שומן, ללא כולסטרול. דיאט מועדון בריאות מזכה תאנים עם ירידה במשקל קידום, ואומר כי סידן הם מכילים - 14 מ"ג בתאנה אחת - יכול לסייע במניעת דלדול העצמות. בנוסף, תאנים עשירות pectin, סוג של סיבים שיכולים להפחית את רמות הכולסטרול LDL לא בריא. למרות שהם אינם מקור משמעותי של ויטמינים, תאנים מיובשות מכילים כמויות ניכרות של ברזל, זרחן, אשלגן ומגנזיום. כמו שזיפים, לתאנים יש השפעה משלשלת; ואכילת יותר מדי עלולה לגרום לשלשולים.
