בננות הן נמוכות מאוד בשומן רווי, כולסטרול ונתרן והם מקור טוב של סיבים תזונתיים, ויטמינים C ו- B-6 ו מינרלים אשלגן ומנגן. הם מקורות אנרגיה גדולים שניתן לאכול במובנים רבים, כולל מעורבים עם פירות אחרים כדי להכין סלט פירות, פרוס על דגני בוקר או יוגורט, בשילוב סנדוויץ 'עם חמאת בוטנים או מעורבב לתוך חלקלק. בננה עושה חטיף נוח עבור אלה בדרכים - כל עטוף בחבילה משלה.
->
וידאו של היוםקלוריות מידע
בננה בינונית יש כ 105 קלוריות. מתוך הקלוריות הללו, 97. 4% מגיעים פחמימות, 3. 3 באים שומן ו 3. 3 מחלבון. בננה מכיל 27 גרם של פחמימות סה"כ, עם 3. 1 גרם המייצג סיבים, 6. 3 גרם עמילן ו 14 גרם סוכר טבעי הנוכחי. בננה יש רק 0. 4 גרם של שומן במנה אחת, עם כמעט פי שניים אומגה 6 חומצות שומן לעומת חומצות שומן אומגה -3.
>
ויטמין ותוכן מינרליבננה אחת מכילה 75. 5 IU של ויטמין A, 10. 3 מיליגרם של ויטמין C, 11. 6 מיליגרם כולין וכמויות זעירות של ויטמין E, ויטמין K, riboflavin, niacin, ויטמין B-6, חומצה פולית, חומצה פנטותנית ובטאין. בנוסף, בננה בינונית מכילה 5 מיליגרם סידן, 31 מיליגרם של מגנזיום, 422 מיליגרם של אשלגן וכמויות זעירות של נתרן, אבץ, ברזל, נחושת וסלניום.
בננות מציעות מספר יתרונות בריאותיים משום שהן נחשבות למזון עשיר באשלגן. אשלגן הוא מינרל חשוב בוויסות לחץ הדם, בריאות איברים ושרירים. תסמיני חוסר אשלגן יכולים לנוע בין שרירים צפופים ועייפים ללחץ דם גבוה וכאבי ראש. בננות מסייעות לשמור על תפקוד הסלולר, איזון אלקטרוליטים ומערכת לב וכלי דם בריאה. הם מציעים גם מקור מהיר, נוח ביו זמין של אנרגיה מיידית וארוכת טווח.
עובדות נוספות
