רוב המלונים דומים בתכולת הקלוריות והפחמימות, אבל תכולת הויטמינים והמינרלים משתנה בין כל סוג של מלון. אבטיח נמוך בויטמינים ומינרלים מאשר רוב המלונים האחרים, אך מכיל חומרים נוגדי חמצון המספקים את צבעו האדום. מצד שני, מלון קאסאבה אינו מכיל כמות נוגדי חמצון רבים, אך מספק ויטמין B-6 יותר ממלונים אחרים.
וידאו של היום
אבטיח
כוס אחת של אבטיח, אבטיח קצוץ מכיל 46 קלוריות, כמעט כולם באים מ 11 גרם של פחמימות. כוס אחת של אבטיח מכיל פחות מ 1 גרם של חלבון ושומן. למרות פירות רבים הם גבוהים בסיבים, אבטיח הוא לא. כוס אחת מכילה רק. 6 גרם, אשר פחות מ 5 אחוזים של קצבה תזונתיים מומלץ, או RDA, של סיבים עבור רוב המבוגרים. כוס אחת של אבטיח מספקת פחות מ -10% של ה- RDA של כל הויטמינים והמינרלים מלבד ויטמין C. כוס אחת מספקת 16% מה- RDA של ויטמין C לנשים ו -14% לגברים. אבטיח מכיל גם ליקופן, נוגד חמצון שעשוי לסייע במניעת נזק לתאים ולהגביר את המערכת החיסונית.
מלון דבש מלון
כוס אחת של דבש דבש מלון מכיל 61 קלוריות, אשר מורכב בעיקר של פחמימות. כוס של דבש מלון מכיל גם 15. 5 גרם של פחמימות,. 9 גרם חלבון. 2 גרם של שומן. אמנם סיבים גבוהים יותר מאשר אבטיח, מלון דבש הוא עדיין נמוך בסיבים מאשר רוב הפירות. 1. 4 גרם בכל כוס מספק 4 אחוז RDA שלך. כוס אחת של מלון דבש יש 19 אחוזים של הדרישה המינימלית המשוערת, או EMR, של אשלגן, ויותר מ 30 אחוז של RDA עבור ויטמין C.
מלון
כוס אחת של מלון גולמי וקוביות מכיל 53 קלוריות, שמקורן בכ -85% פחמימות, 10% חלבון ו -5% שומן. כוס אחת מכילה. 3 גרם של שומן, 1. 3 גרם של חלבון ו -7 גרם של פחמימות. המלון מכיל 1. 4 גרם של סיבים, שהיא כמות זהה לכוס אחת של מלון דבש. כוס אחת של מלון מספק 21 אחוזים של EMR של אשלגן ויותר מ 60 אחוזים של RDA של ויטמין C. מלון הוא גם גבוה בויטמין A, עם כוס אחת המספקת יותר מ -25 אחוזים של RDA. ויטמין A חשוב לראייה נכונה מערכת חיסון בריאה.
קסבה מלון
כוס של קסבה מלון מכיל 48 קלוריות, אשר מורכב של 1.9 גרם של חלבון,. 2 גרם של שומן ו 11 גרם של פחמימות. כוס אחת מכילה 1. 5 גרם של סיבים, אשר מעט יותר מ 5% של RDA. כוס אחת של מלון קאסאבה מספקת 15% מה- EMR של אשלגן ויותר מ -40% מה- RDA של ויטמין C. כוס אחת מספקת גם 11% מה- RDA של נחושת ו -21% של ויטמין B-6.ויטמין B-6 מסייע לך להפוך כדוריות דם אדומות, תומך במערכת העצבים שלך יש צורך לשבור את המזון שלך לאנרגיה.
