בפעם הבאה שאתה מומחה לייצר חנות ולראות קטן, בצבע ורוד פירות עם שיער קוצני על העור, להרים אותו: זהו פרי rambutan, פרי אקזוטי יליד מלזיה ואינדונזיה. קרוב משפחה של פרי ליצ'י, פרי נוסף במטבחים אסיאתיים, עשוי גם הוא להיות כתום או צהוב, והוא מקנה טעם הדומה לענבים בבשר העסיסי הלבן.
>וידאו של היום
קלוריות
100 גרם המשרתים של פירות rambutan מכיל 84 קלוריות. אם אתה מבין 2, 000 קלוריות דיאטה, זה חשבונות עבור 4. 2 אחוזים של קלוריות אתה יכול לצרוך יומי. מספר קלוריות הגוף שלך צריך, אם כי, משתנה בהתאם המשקל שלך, גובה, אורח חיים, מין וגיל. ראה את הרופא או תזונאי כדי לקבוע את צריכת הקלוריות הנכון בשבילך.
->Macronutrients
Rambutan הוא מגוון פירות דל שומן מאוד, המכיל 0. גרם למנה. תוכלו גם לקבל כמות קטנה של חלבון בחלק של rambutan - 0. 7 ל 0. 9 גרם. רוב הקלוריות ב rambutan באים פחמימות. כל מנה של 100 גרם מכילה 14 עד 14. 5 גרם, או 10. 7 עד 11. 1 אחוז של 130 גרם המומלץ על ידי המכון לרפואה לצריכה יומית.
ויטמינים> שילוב של מנה של rambutan פירות לתוך הדיאטה שלך נותן לך דחיפה גדולה של ויטמין C. כל 100 גרם חלק מכיל כ 40 אחוז היומי של הכנסה מומלצת של ויטמין זה. מזונות שאתם אוכלים חייבים לספק את ויטמין C אתה צריך כל יום, כמו הגוף שלך אין את היכולת לאחסן אותו לשימוש מאוחר יותר. תוכלו גם לקבל כ 1 אחוז של צריכת היומי המומלץ של ניאצין, הידוע גם בשם ויטמין B3.
מינרלים
מנה אחת של rambutan משמש אספקת ברזל טוב, מתן 13 עד 31. 2 אחוז מהסכום שאתה צריך כל יום. ברזל בתזונה שלך מקדם את רמת החמצן הנכונה בגוף, אשר יכול לסייע במניעת עייפות וסחרחורת שמגיעים עם אנמיה, מצב המתרחשים ברזל נמוך. במנה של rambutan, תקבל גם 4. 3 אחוזים של צריכת היומי המומלץ של זרחן. הזרחן מסייע לסנן את הפסולת בכליות והוא הכרחי לצמיחה, תחזוקה ותיקון של כל הרקמות והתאים. Ramutan גם מכיל כמות מסוימת של סידן; סידן וזרחן עבודה במקביל כדי לחזק את העצמות והשיניים.
יתרונות
