חלב פרה הוא המקור הטוב ביותר של סידן וויטמין D בתזונה. זה משקה מזין מושלם לאיזון ארוחה או חטיף. בהתאם לסוג חלב הפרה שתבחר, עובדות התזונה ישתנו בהתאם, במיוחד לגבי הקלוריות ותכולת השומן. באשר המינרלים העיקריים וויטמינים המסופקים על ידי חלב, אחוז הערך היומי, או אחוז DV, עבור סידן מבוסס על דרישה יומית של 1, 000 מ"ג, בעוד נתון זה מתאים 5, 000 IU עבור ויטמין A ו 400 IU עבור ויטמין D.
וידאו של היום
חלב מלא
כוס חלב מלא, המכיל 3. 25 אחוז שומן חלב מועשר בוויטמין D, מספק 149 קלוריות; 7. 9 גרם שומן; 4. 6 גרם שומן רווי; 7. 7 גרם חלבון; 11. 7 גרם פחמימות; 0 גרם סיבים; 276 מ"ג, או 28 אחוזים DV, סידן; 395 IU, או 8 אחוזים DV, ויטמין A; ו 124 IU, או 31% DV, ויטמין D.
חלב דל שומן
1 כוס חלב דל שומן המכיל 2% שומן חלב מספק 122 קלוריות, 4. 8 גרם שומן, 3. 1 גרם שומן רווי, 8. 1 גרם חלבון, 11. 7 גרם פחמימות ו 0 גרם סיבים. הוא מכיל גם 293 מ"ג, או 29 אחוזים DV, סידן; 464 IU, או 9 אחוזים DV, ויטמין A; ו 120 IU, או 30 אחוז DV, ויטמין D. באשר חלב פרה עם אחוז שומן חלב 1, מנה 1 כוס מכיל 102 קלוריות; 2. 4 גרם שומן; 1. 5 גרם שומן רווי; 8. 2 גרם חלבון; 12. 2 גרם פחמימות; 0 גרם סיבים; 305 מ"ג, או 31% DV, סידן; 478 IU, או 10 אחוזים DV, ויטמין A; ו 117 IU, או 29 אחוזים DV, ויטמין D.
->חלב רזה
מנה של 1 כוס חלב ללא שומן או רזה מספק 83 קלוריות; 0. גרם שומן; 0 גרם שומן רווי; 8. 3 גרם חלבון; 12. 2 גרם פחמימות; 0 גרם סיבים; 299 מ"ג, או 30 אחוזים DV, סידן; 500 IU, או 10 אחוזים DV, ויטמין A; ו 115 IU, או 29 אחוזים DV, ויטמין D.
שוקולד חלב
כוס חלב דל שומן חלב מכיל 158 קלוריות; 2. 5 גרם שומן; 1. 5 גרם שומן רווי; 8. 1 גרם חלבון; 26. גרם פחמימות; 24. 9 גרם סוכר; 1. 3 גרם סיבים; 290 מ"ג, או 29 אחוזים DV, סידן; 490 IU, או 10 אחוזים DV, ויטמין A; ו 108 IU, או 29 אחוזים DV, ויטמין D.
Nonfat מיידי חלב יבש
כוס חלב אבקת nonfat מספק 243 קלוריות; 0. 5 גרם שומן; 0. 3 גרם שומן רווי; 23. 9 גרם חלבון; 35. 5 גרם פחמימות; 0 גרם סיבים; 837 מ"ג, או 84% DV, סידן; 1608 IU, או 32 אחוז DV, ויטמין A; ו 299 IU, או 75 אחוז DV, ויטמין D.
