ג' רזי מייק הוא חנות כריך צוללת המציעה גם כריכים קרים וחמים. אתה יכול לחשוב סנדוויץ 'הוא חלופה בריאה המבורגר וצ'יפס. במקרים מסוימים זה נכון, אבל כמה כריכים מכילים יותר שומן וקלוריות מאשר בחירות מזון מהיר טיפוסי שלך. אמנם אפשר ליצור ארוחה בריאה במקצת של ג 'רזי מייק, זה משהו שאתה צריך לאכול רק מדי פעם כי אפשרויות רבות הן גבוהות, שומן קלוריות ומלח.
וידאו של יום
קלוריות
אם אתה צופה במשקלך, ספירת קלוריות עושה את זה קל יותר לאכול ארוחות התומכות במטרות שלך. קבלת יותר קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף יגרום לעלייה במשקל. ב ג 'רזי של מייק, להזמין את מיני ג' רזי החוף האהוב על לחם חיטה עבור 425 קלוריות או רגיל עוף פילי על חיטה עם 620 קלוריות. כריכים כדי להתרחק כוללים ענק בגודל Chipotle עוף על לחם לבן, כי יש 1, 940 קלוריות ואת בגודל ענק צלי בקר ו Provolone, עם 1, 470 קלוריות. הוספת התבלינים והרטבים מגדילה את המספרים האלה.
שומן
דיאטה המכילה הרבה שומן, בעיקר שומן רווי, מעלה את הסיכון לפתח מחלת לב ותורמת להשמנה. דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לכלול לא יותר מ 78 גרם של שומן ליום עם רק 16-22 גרם להיות רווי. בחלבון של ג'רזי מייק יש מיני קלאסי אמריקאי על לחם לבן עם 9 גרם של שומן, מתוכם 2 גרם רווי, או מיני טורקיה חזה פרובולון על לחם לבן עם 8 גרם של שומן, 4. 5 g להיות רווי. הימנע טונה ענק על לחם חיטה עם 109 גרם שומן, 18 גרם להיות רווי, ואת עוף Chipotle ענק עם 113 גרם של שומן, עם 41 גרם רווי. הוספת מרק, סלט או צ'יפס לסנדוויץ 'מגדילה את כמות השומן של הארוחה.
נתרן
ההמלצות היומי עבור צריכת נתרן הם להגיע בין 1, 500 ו 2, 300 מ"ג. באופן קבוע מקבל יותר מזה מגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. רוב הכריכים של ג'רזי מייק הם גבוהים מדי נתרן כדי להיחשב אופציה בריאה, כך להגביל אותם פינוק מדי פעם ולא לאכול אותם כל הזמן. סופרסוב ענק על לחם לבן מכיל 3, 670 מ"ג של נתרן, ענקית איטלקית איטלקית על לבן יש 4, 560 מ"ג ואת ראובן ענק על לבן מכיל 5, 500 מ"ג של נתרן.
המלצות
אכילה של צוללת צוללת של ג 'רזי מייק עכשיו ולאחר מכן לא סביר לפגוע בבריאות שלך, אבל הרגל קבוע של צריכת מזונות כמו אלה מגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות. כאשר אתה אוכל בחנויות סנדוויץ ', כולל ג'רזי מייק, HelpGuide. org ממליצה להזמין כריך קטן עם בשר רזה, גבינה דלת שומן והרבה ירקות.להגביל או להימנע רטבים ומיונז, ולבחור לחם מחיטה מלאה במקום לבן. יש כוס מים או תה קר לא ממותק כדי לצמצם עוד יותר את כמות הקלוריות של הארוחה שלך.
