צלעות חזיר בסגנון כפרי באים מתוך חתך עסיסי של בשר חזיר שנלקחו משטח הכתף של החזיר. את הצלעות ניתן להגיש עם או בלי העצם, וצלעות בסגנון כפרי נוטים להיות בעלי תכולת שומן גבוהה יותר מאשר חתכים אחרים של בשר חזיר. חזיר הוא בדרך כלל רזה יותר מאשר בשר, ומספקת כמה ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך.
וידאו של היום
->קלוריות ושירות
3 oz. מנה של צלעות חזיר בסגנון כפרי מכיל 270 קלוריות. מתוכם 270 קלוריות, בערך 189 הם משומן. מנה אחת של צלעות חזיר בסגנון כפרי מהווה כ -14% קלוריות היומי ב 2, 000 קלוריות דיאטה. הצרכים הקלוריים שלך עשויים להיות גבוהים יותר או נמוכים יותר מהמבוגר הממוצע, בהתאם לרמת הפעילות שלך, ואתה יכול לחשב את הדרישות הקלוריות היומיות שלך באמצעות מחשבון מקוון.
>שומן וכולסטרול
מנה של צלעות חזיר בסגנון כפרי מכיל כ 21 גרם של שומן, 7 גרם של שומן רווי 75 מ"ג של כולסטרול. רוב המבוגרים שאוכלים 2, 000 קלוריות היומי דיאטה צריך כ 44 עד 78 גרם של שומן בכל יום. עודף שומן רווי וכולסטרול יכול להזיק למערכת הלב וכלי הדם שלך, ואתה צריך להגביל את הצריכה היומית של כל כ 15 גרם ו 300 מ"ג, בהתאמה.
נתרן
3 oz. מנה של צלעות חזיר בסגנון כפרי מכיל כ 65 מ"ג של נתרן, או על 2 אחוזים את הערך היומי של מינרל זה. כמות קטנה של נתרן בתזונה יכולה לעזור לווסת את הדחפים העצביים ואת התכווצויות השרירים, כמו גם לשלוט על מאזן הנוזלים של הגוף. יותר מדי נתרן, עם זאת, יכול לגרום ללחץ דם גבוה בעיות לב וכלי דם. להגביל את צריכת הנתרן ל 1, 500 מ"ג ביום.
חלבון
צלעות חזיר בסגנון כפרי הם מקור עשיר של חלבון, עם כ 19 גרם לכל 3 עוז. מָנָה. חלבון צריך חשבון על 10 עד 15 אחוזים של הדיאטה שלך, אז אם אתה צריך 2, 000 קלוריות ביום, כ 200 עד 300 צריך לבוא זה מזין. ספורטאים ואחרים אשר שורפים הרבה קלוריות באמצעות פעילות גופנית ייתכן שיהיה צורך להגיע עד 35 אחוזים הקלוריות שלהם מחלבון כדי לעזור לשחזר ולהחדיר רקמת שריר.
ויטמין ומינרלים
חזיר מוסיף שפע של ויטמינים ומינרלים לתזונה. צלעות חזיר בסגנון כפרי גבוהות בויטמינים מסוג B, כולל תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, ויטמין B-6 וויטמין B-12. צלעות חזיר בסגנון ארץ גם לספק מינון גבוה של מינרלים זרחן, אבץ וסלניום, כמויות מתונות של ברזל, מגנזיום, אשלגן ונחושת.
