אם אתה מנסה להגדיל את צריכת דגנים מלאים שלך נמאס שיבולת שועל, אולי כדאי לך לשקול פתיתי איות מגולגל. איות הוא תבואה חיטה עתיקה שתחילתה 7, 000 לפנה"ס. יש לו טעם מתוק מטורף, והוא גבוה בסיבים, ברזל וחלבון, מה שהופך אותו תוספת עשירה מזין לתזונה.
וידאו של היום
קלוריות
חצי כוס מנה של שיבולת שועל מתגלגל יבש מכיל 130 קלוריות. לשם השוואה, אותה מנה של שיבולת שועל מגולגלת מכילה 153 קלוריות. אנשים שעוקבים אחר צריכת הקלוריות היומית שלהם מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור אותו על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב.
פחמימות וסיבים
פתיתי איות מתגלגל מכילים כמה שומן, 1. 5 גרם חצי כוס הגשה. שומן הוא גם macronutrient. הוא משמש לקידום צמיחה ופיתוח, לספוג ויטמינים מסיסים בשומן ולשמור על קרום התא. הגוף שלך יכול גם להשתמש בשמן כמקור אנרגיה. צריכת השומן צריכה להוות 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך.
חלבון
איות הוא מקור טוב של חלבון, המכיל שמונה חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך לא יכול לעשות. חצי כוס המשרתים מכיל 5 גרם של חלבון, אשר אמור להמציא 10 עד 35 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך. כחבר במשפחת החיטה, כוסמין מכיל את גלוטן החלבון והוא אינו בחירה טובה עבור אנשים עם אלרגיה גלוטן.
ברזל
