דיאטה 1, 000 קלוריות הוא רופא prescribed דיאטה דלת קלוריות מאוד משמש לעתים קרובות לייצר ירידה מהירה במשקל אצל אנשים עם אינדקס מסת הגוף גדול מ 30. כי זה כל כך נמוך קלוריות, זה יכול להיות קשה לך לענות על כל הצרכים התזונתיים שלך על ידי הגבלת הצריכה שלך ל 1, 000 קלוריות ביום. לדעת מה וכמה לאכול יכול לעזור לך לפגוש טוב יותר את הדרישות התזונתיים שלך. רק בצע דיאטה 1, 000 קלוריות תחת פיקוחו של הרופא שלך.
->וידאו של יום
פחמימות
פחמימות במזון לפעול כמקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלך. כולל מספיק פחמימות על דיאטה דלת קלוריות שלך יסייע לשמור על רמות האנרגיה שלך. תזונה מאוזנת צריכה להכיל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות שלה מפחמימות. על 1, 000 קלוריות דיאטה אתה צריך 113 עד 138 גרם של פחמימות ביום. רוב הפחמימות בתזונה שלך צריך לבוא דגנים מלאים, פירות וירקות. בנוסף לאספקת אנרגיה, מזונות אלה הם גם גבוהה בסיבים אשר יכול לעזור לך לנהל את הרעב. כלול 1 כוס פירות, 1 כוס ירקות שלוש מנות של דגנים מלאים על הדיאטה 1, 000 קלוריות שלך.
>חלבון
חלבון במזון לעזור לשמר את מסת הגוף הרזה שלך, לייצר תאים חדשים ולתמוך בבריאות החיסונית שלך. תזונה מאוזנת צריכה לכלול 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות שלה מחלבון. א 1, 000 קלוריות דיאטה צריכה להכיל 25 עד 88 גרם של חלבון. חלבון בא מן הבשר, שעועית ומזון חלב. בחר חתכים רזים של בשר ומוצרי חלב דל שומן או nonfat כדי לעזור להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול לקבל 2 עוז. של בשר או שעועית ו 2 כוס חלב ביום על דיאטה התוכנית שלך.
שומן
שומן גם משמש כמקור אנרגיה לגוף שלך ומסייע לך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. עשרים עד 35 אחוזים של הקלוריות שלך צריך לבוא שומן, תרגום 22-39 גרם של שומן ביום על 1, 000 קלוריות דיאטה. שומן בתזונה מגיע מן השומן הנמצא באופן טבעי בשר ומוצרי חלב, יחד עם השומן שתוסיף. רוב השומן המוסף שלך צריך לבוא שמנים כמו שמן זית, שמן צמחי ושמן סויה. אתה יכול לקבל 3 כפית. של שמן ביום על דיאטה דלת קלוריות שלך. שמנים גבוהים בשומן חד בלתי רווי ושומנים רב בלתי רוויים.
ויטמינים ומינרלים
כולל מגוון רחב של מזונות עשירים מזין מכל אחת מקבוצות המזון יעזור לך לענות על הצרכים שלך ויטמין ומינרלים. עם זאת, כאשר בעקבות כזה דל קלוריות דיאטה, הפגישה שלך מזין צריך להיות קשה. שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם תיהנה מלקחת תוסף ויטמין ומינרלים.
