הקומקווט, הדומה כתום אובאלי בצורת מיניאטורה, מעובד בארצות הברית, סין ויפן. זה מתוק, פירות טארט הוא מקור טוב מאוד של סיבים תזונתיים וויטמינים C ו- A. Kumquats ניתן לאכול טרי, אבל הם נפוצים יותר כבוש כבוש, משומר או משמר. על פי מסד נתונים מזין הלאומי USDA, המספק פרופיל מזין מלא, שמונה kumquats שלם יש 108 קלוריות.
וידאו של יום
סיבים
דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים מועיל לבריאות הלב שלך ואת מערכת העיכול. שמונה kumquats גלם לספק 9. 9 גרם של סיבים תזונתיים. כמות הסיבים המומלצת מדי יום על ידי המכון לרפואה היא 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים. סיבים תזונתיים גם שולטים בדם בדם ובריכוז האינסולין ומפחיתים את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב והוא הכרחי לבריאות של כלי דם, גידים, מיתרים ועצמות. על פי משרד החקלאות האמריקני, שמונה kumquats גלם יש 66. 7 מ"ג של ויטמין C. המכון הלאומי לבריאות קבע את הסכום היומי המומלץ ב 75 מ"ג לנשים ו 90 מ"ג לגברים. ויטמין C נאותה יש צורך גם ריפוי הפצע הנכון.
ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן המקדם חזון הכרחי לבריאות של השיניים, רקמת השלד ואת העור. שמונה kumquats גלם יש 441 IU של ויטמין A. על פי המכון לרפואה, גברים צריכים 3, 000 IU של ויטמין A מדי יום ונשים צריך 2, 333 IU. ויטמין A פועל גם נוגד חמצון, מגן על הגוף מפני נזק חינם הרדיקלי.
Riboflavin
Kumquats לספק את ויטמין B, riboflavin, שהוא מרכיב של אנזימים שונים המעורבים בחילוף החומרים באנרגיה. שמונה kumquats לספק 0. 137 מ"ג של riboflavin. כמות היומי של riboflavin המומלץ על ידי המכון הלאומי לרפואה הוא 1. 1 מ"ג לנשים ו 1. 3 מ"ג לגברים.
סידן
סידן חיוני לתמסורת עצבים, התכווצות שרירים ועיצוב של שיניים ועצמות. מסד הנתונים הלאומי מזין USDA מראה כי שמונה kumquats יש 94 מ"ג של סידן. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך 1, 000 מ"ג סידן מדי יום.
