אתה לא צריך להיות אוכל בשר כדי לקבל חלבון בשפע הארוחות שלך וחטיפים. אגוזים וזרעים מספקים כמויות טובות של חלבון במנות בגודל בינוני, מה שהופך אותם בחירה חכמה חלבון כאשר אתה רץ בין פגישות או הכותרת לחדר כושר. בנוסף, הם מציעים חומרים מזינים בעלי ערך לבריאות וחסינות הלב, כגון סיבים, מינרלים, ויטמין E וחומצות שומן מסוג אומגה -3. זכור כי אגוזים וזרעים יכול להיות גבוה בקלוריות, כך מקל על החלקים המומלצים.
וידאו של היום
שקדים ואגוזי מלך
האתר AskDrSears מדרג את שקדים מס '1 בגלל צפיפות המזיגה הכוללת שלהם. מנה של 1 גרם מספקת 6 גרם של חלבון, או על 11 אחוזים של 56 גרם גברים צריכים מדי יום 13 אחוז של 46 גרם נשים צריך לקבל. עם זאת, אגוזי מלך שחור להכות שקדים בתוכן חלבון, המספקים כמעט 7 גרם ב 1 גרם אונקיה. מפזרים שקדים קצוצים או אגוזי מלך על יוגורט הבוקר שלך או שיבולת שועל. בחר שקדים גלם אגוזי מלך במקום אלה עם ציפויים מלוחים או ממותקים שיכולים להוסיף לספור קלוריות שלהם.
->פיסטוקים וקשיו
פיסטוקים הם עוד מקור חלבון טוב בין אגוזים, ומספק רק תחת 6 גרם של חלבון ב 1 גרם של מנה של 43 גרעינים. תתרחק פיסטוקים מלוחים, אשר יכול להיות כמעט ממכר ולשלוח את לחץ הדם שלך דאיה, אם אתה רגיש למלח. טוסט לזרוק אותם על סלטים עבור כמה קראנץ 'נוסף. קשיו קטיפתי, אשר יש אחד התוכן השומן הגבוה ביותר בין האגוזים, מציעים קצת מעל 5 גרם של חלבון באונקיה. מעבירים את האגוזים גלם לתוך חמאת קשיו במעבד המזון שלך עבור חלופה עשירה, טעים חמאת בוטנים.
->זרעים גדולים יותר
זרעים זעירים
-> >
