אגוזים לא יכולים לשרוף שומן - לא אוכל יכול. הגוף משתמש בשומן לאנרגיה רק כאשר מספר הקלוריות שאתם צורכים הוא פחות מהסכום שאתם צריכים לשרוף. עם זאת, אגוזים מכילים חומרים מזינים שעשויים לקדם ירידה במשקל על ידי עוזר לך להרגיש מלא יותר. בחרו אגוזים עשירים בחומרים מזינים אלה ואכלו אותם במתינות כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת.
וידאו של יום
מלא עם סיבים
2001 מאמר שפורסם ב "תזונה ביקורות" קישורים צריכת גבוהה של סיבים תזונתיים עם סיכון נמוך יותר להיות עודף משקל או שמנים. החוקרים מדווחים כי הוספת 14 גרם תוספת של סיבים לתזונה היומית שלך עלולה לגרום לירידה במשקל של 4 פאונד מעל 3 וחצי חודשים. זה יכול להיות בגלל מזונות עשירים בסיבים לגרום לך להרגיש שקוע ולהקטין את הסיכוי שתזין מאוחר יותר. כל האגוזים מכילים סיבים, אבל שקדים, פיסטוקים, אגוזי פקאן ואגוזים מספקים את הסכום הגבוה ביותר למנה. אונקיה אחת של שקדים יש 3. 5 גרם של סיבים, בעוד פיסטוקים יש 2. 9 גרם.
<<>ארוז בחלבון
דיאטנית רשומה ופרופ 'מארינה מ. קרטרייט אומרת כי דיאטה המספקת 0. 8-1.1 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף מקדם את השובע ומסייע לך לשרוף יותר קלוריות כמו חלבון הוא metabolized. כדי להשיג חלבון זה מן האגוזים, את הבחירות הטובות ביותר יכללו בוטנים, אשר יש 7 גרם של חלבון בכל 1 גרם אונקיה, שקדים עם 6 גרם לאונקיה פיסטוקים ב 5. 8 גרם בכל גרם.
יש מנה של שומנים בריאים
אגוזים הם אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר של שומנים חד בלתי רוויים. מקדמיה האגוזים מכילים ביותר עם 16. 7 גרם בכל גרם. אספקת אגוזי לוז 12. 9 גרם פקאן 11. 6 גרם מנה 1 גרם. אגוזים אחרים, כגון שקדים, בוטנים פקאן, לספק בין 6. 8 ו - 8 גרם לאונקיה. מחקר שפורסם ב "Diabetes Care" בשנת 2007 דיווח כי אנשים שצרכו דיאטה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים היו נוטים לא פחות לצבור שומן סביב מותניהם, אך כמות השומן בבטן ירדה.
לערבב את זה, באופן בינוני
אל תקבע על איזה סוג מסוים של אגוז הוא הטוב ביותר לכלול בתוכנית ירידה במשקל, מייעצת "הרווארד הספר הרפואי מדריך משפחתי." במקום זאת, ליהנות מגוון, אבל לשמור על מנות שלך תחת שליטה. בממוצע, אגוזים מכילים 160 עד 200 קלוריות לאונקיה. אכילה יותר מדי עשוי לספק לך קלוריות עודפות שיגרום לך לקבל שומן, לא לאבד את זה. הימנעו מאגוזים מלוחים, קלויים או מזוגגים בסוכר לטובת אפשרויות לא מבושלות או קלויים.
