שיבולת שועל ושמנת של חיטה, הידוע גם בשם farina, יכול באמת להכות את הנקודה על אותם בקרים קרים, אבל אתה עשוי לתהות אם דגנים חמים משתלבים דיאטה דלת פחמימות שלך. זה באמת תלוי הקצבה carb שלך ואם אתה רוצה לבזבז אותם על אחד מאותם ארוחת בוקר גבוהה carb. אם אתה מתקשה להבין איך להוסיף שיבולת שועל או שמנת חיטה לדיאטה דלת פחמימות שלך, התייעץ עם דיאטנית רשומה כדי לעזור לך לעצב תוכנית ארוחה המתאימה למטרות שלך ואת הצרכים.
->וידאו של היום
פחמימות ב שיבולת שועל וקרם חיטה
שיבולת שועל ושמנת של חיטה הם לא מזונות דלת פחמימות. על בסיס הגודל הסטנדרטי של כל דגנים, מנה של 1/2 כוס של שיבולת שועל יבשה יש 27 גרם של פחמימות, ו 3 כפות של שמנת יבשה של חיטה יש 25 גרם של פחמימות. כמה פחמימות מותר לך יכול לקבוע אם אתה יכול להתאים אלה carb כבד דגנים לתוכנית שלך. כמה נמוך carb תוכניות להתחיל אותך ב 20 גרם ביום כדי לקפוץ להתחיל את הירידה במשקל, אשר עשוי להקשות על קערה גדולה של קוקר. אבל על דיאטה מוגבלים יותר פחמימות מוגבל המאפשר עד 150 גרם מדי יום, אלה דגני בוקר חמים עשויים להתאים בקלות לתוכנית שלך.
->לכו על הדגן המלא
קרם חיטה עשוי מחיטה מלאה, אבל כדי לקבל את מרקם חלק, דגנים אינו מכיל את סובין או גרעיני חיטה, מה שהופך אותו גרגר מזוקק. דייסת שיבולת שועל, לעומת זאת, היא גרגר שלם. שני הדגנים מכילים סיבים, 4 גרם שיבולת שועל ו 1 גרם שמנת של חיטה. אם אתה מחשב את פחמימות היומי שלך באמצעות פחמימות נטו, אשר מחסר סיבים מן פחמימות סה"כ, ייתכן שתוכל לגלח כמה פחמימות מן הקערה שלך של דגני בוקר. אז, שיבולת שועל יש 23 גרם של פחמימות נטו, ואת השמנת, מזוקק רגיל של חיטה יש 24 גרם. אבל, אתה יכול להחליף קרם רגיל של חיטה סוג שלם של דגנים, אשר יש 19 גרם של פחמימות נטו - 23 גרם סה"כ מינוס 4 גרם של סיבים לכל מנה, כדי לקבל יותר סיבים להוריד את הערך carb נטו.
->ארוחה דלת פחמימות עם דגנים חמים
למרות שזה עשוי להיות קשה להתאים דייסה או שמנת של חיטה על דיאטה 20 גרם פחמימות שלך, אם מותר לך סביב 60 גרם יום, אתה אמור להיות מסוגל לכלול אותו. לדוגמה, בארוחת הבוקר אתה יכול לעשות את שיבולת שועל עם מים או נוזל פחמימות כגון קרם כבד או חלב שקדים לא מתובלים ומערבבים ממתיקים מלאכותיים, קינמון וארבעה שקדים קצוצים לארוחה עם 27 גרם של פחמימות. להאיר את הפחמימות שלך בצהריים עד 18 גרם עם עוף בגריל על גבי 2 כוסות של ירקות מעורבים עם רוטב קיסר ו 2 כפות של גבינת פרמזן מגולח מוגש עם כוס פטל. ארוחת ערב דלת פחמימות של סלמון בגריל וכוס של כרוב מהביל משאירה לכם מקום ליהנות מקערה קטנה של שמנת חיטה מלאה של חיטה שנעשתה עם כ -1½ כפות של דגנים, מים וממתיק מלאכותי לחטיף.חטיף זה מכיל כ 12 גרם של פחמימות.
חלופה נמוכה ארוחות פחמימות נמוכה
דגנים חמים עשוי להיות שלך ללכת לארוחת בוקר, אבל יש מספר ארוחות בוקר אחרות אתה עשוי ליהנות כי לא יעלה לך כמו פחמימות רבות. חביתה ממולאת 1 גרם של גבינה שוויצרית ו 1/2 כוס תרד מבושל עם כמה פרוסות בייקון יש רק 2 גרם של פחמימות. הפוך פנקייקס דל פחמימות עם נמוך פחמימות לכל מטרה אפייה לערבב ליצור פנקייק עם 3 גרם של פחמימות לכל עוגה, ולהמתיק על ידי ציפוי עם 1/2 כוס תותים חצויים, אשר 6 גרם של פחמימות. מוסיפים כף 2 כפות של קרם שמנת כבד, עבור 1 גרם יותר, ואת מחסנית 2 פנקייק שלך שוקל ב 13 גרם של פחמימות לגמרי.
