שרירים אלכסוניים שלך הם גם על בצד של שרירי הבטן, אשר מספקים אלה "שישה Pack" שרירי הבטן כאשר אתה שרירי ושומן הגוף שלך הוא לכל הפחות. יש לך שרירים אלכסוניים פנימיים וחיצוניים ואת הפונקציה העיקרית שלהם היא לעזור להפוך או לסובב את תא המטען של הגוף. ובגלל זה, תרגילים הכוללים מפנה וכיפוף הצדדים הם אלה שיעזרו הטון obliques שלך, להיפטר ידיות האהבה שלך לעזור לתת לך כי מבוקש "V צורה."
וידאו של היום
כדור הרפואה לזרוק
תמונה של שחקן רוגבי עושה מעבר לצד, קצת כמו שחקן כדורגל אמריקאי עושה המגרש לרוחב לחבר לקבוצה. עכשיו לקחת כדור התרופות ולעמוד במקביל לקיר עם הברכיים כפופות מעט. הפעל וזורק את הכדור על הקיר. אחזר אותו ועשה את אותו הדבר במשך 45 שניות מבלי להשהות. ואז להסתובב לזרוק את כדור התרופות מהצד השני על הקיר עוד 45 שניות. לא רק זה יעזור הטון שלך obliques ו ABS, זה יהיה להגביר את הסיבולת שלך. אם אין לך קיר זמין, אתה יכול לזרוק עם שותף אימון מי עושה את אותו תרגיל.
->זרוק צלחת בצד
להיכנס למגרש קרש, וזה כמו ההתחלה של דחיפה, רק אתה תומך בעצמך על בהונות ועל אמות הידיים שלך, במקום הידיים שלך. פונים לצד אחד, מחזיקים זרוע אחת על הרצפה והירך הנגדית מכוונים אל התקרה, ואז יורדים למטה ומניחים לירך לגעת ברצפה. תביאו אותו בחזרה וחזור 25 פעמים, אבל כדי להיות בטוח לשמור על שרירי הבטן שלך חזק הגוף שלך ישר ככל האפשר.
Hyperextension
קבל על ספסל hyper-extension ו תחוב את הרגליים תחת footpads. עם החלק הקדמי של הירכיים על החלק הרחב של הספסל ואת הגב ישר, לשים את הידיים קלות מאחורי האוזניים שלך להתכופף קדימה על המותניים. לרדת עד כמה נוח שלך הולך ואז לאט לעלות עד היכן הגוף שלך יוצר קו ישר. לעשות שתי קבוצות של שמונה עד 10 חזרות בכל קבוצה, אבל כדי להיות בטוח לקחת את הזמן שלך זז למעלה ולמטה.
בלט למתוח
לעלות על הברכיים עם הידיים על המותניים שלך. להזיז את הרגל השמאלית שלך ישר לצד ולהביא את היד הימנית שלך מעל הראש כמו רקדן. החזק במשך חמש נשימות עמוקות ולאחר מכן לעבור הצדדים לחזור. תרגיל זה עוזר להאריך את הטון ואת obliques.
