החלקה היא אחת הכישורים בהוקי שמפריד בין השחקנים המובילים מכל האחרים. היכולת להציג מהירות נפץ על הקרח הוא ערך הנכס להוסיף מיומנויות ההוקי שלך. עזרה גנטיקה, ואת התרגול שלך צעד עם תרגילים החלקה שונים חשוב, אבל אימון מהקרח לבנות רגליים חזקות גם משחק תפקיד.
וידאו של יום
Interval Training
->אימון אינטרוול מתייחס לביצוע תרגיל בעוצמה גבוהה או מהירות, ואחריו תרגיל בעצימות נמוכה יותר וחזרה על המרווח. דוגמה היא sprinting עבור זמן מוגדר או מרחק, ואחריו קצר תקופת ההחלמה של הליכה, ולאחר מכן רצים שוב. אימון אינטרוול מחקה את הפעולות של שחקן הוקי לוקח במהלך המשחק, שבו תקופות מנוחה החוף לעקוב אחר התפרצויות של מהירות. אימון אינטרוול יעיל לבניית חוזק החלקה.
->סקוואטים
מאז כוח החלקה יש כמעט הכל לעשות עם הכוח של הרגליים, ביצוע squats קבוע כחלק השגרה שלך מועיל. Squats ניתן לעשות עם משקולות, משקולות, להקות התנגדות, מכונות כושר או משקל הגוף שלך. ייתכן שתרצה לשנות ימי הרמה כבדים יותר עם אלה קלים כדי לאזן כוח וסיבולת, אבל כל וריאציה צריך להתבצע עם גב ישר ירכיים על מקביל לקרקע בתחתית התנועה.
Plyometrics
Plyometrics מתייחס תרגילי קפיצה שונים והוא יעיל לבניית כוח הרגל נפץ עבור ספורט שונים, כולל הוקי. מהלך בסיסי הוא להתכופף ולקפוץ גבוה ככל שתוכל, ואז לחזור. אתה יכול גם לנצל תיבות עץ או ספסלים ומשקולות כגון כדורי רפואה כדי ליצור עוד יותר כוח.
Sprints היל
ריצה נגד כוח הכבידה היא דרך יעילה לבנות את הכוח ברגליים שלך בחירה נבונה עבור מחוץ הוקי קרח אימון. היל ספרינטים יכול להתבצע בחוץ על גבעה בפועל או על הליכון באמצעות התכונה שיפוע. ללכת במורד הגבעה אחרי כל ספרינט להתאושש ולהתכונן לסבב הבא. על ההליכון, לבחור פעם כדי לרוץ במעלה ההר, ואז להנמיך את השיפוע וללכת להתאושש.
Slide Board Exercises
אימון לעונה ההוקי לא יהיה שלם ללא תרגילי לוח שקופיות. אתה יכול לרכוש לוח שקופיות מסחרי, אבל גם יכול לעשות אחד עבור $ 30 עד $ 40, מעיל אותו עם פולנית הרצפה ואתה מוכן ללכת. תרגיל על לוח שקופיות הוא רחוק משם הלאה הדבר הטוב הבא להיות על הקרח. תנועה בסיסית לצד אל המבוצעת על משטח חלקלק עוזר לך להימנע מפשעה ומפשע הירך מושך כאשר אתה מכה את הקרח בתחילת עונת ההוקי. עוגן רגל אחת נגד פקק בקצה הלוח שקופית למטה למטה לתוך סקוואט הפעלת הליבה שלך, glutes, quads ו hamstrings.לדחוף את זה עם הרגל לדאות על פני הלוח עד הרגל השנייה שלך יוצר קשר עם פקק בצד השני של הלוח שקופיות. השתמש בזרועות שלך כדי להסיע אותך ולהגביר את המאמץ שהושקע אתה מכניס את התרגיל.
