אוהדי כדורגל מזדמנים עשויים שלא להיות מודעים לחשיבות המהירות של לינץ 'פוגע. ככל שהרמה של הכדורגל גבוהה יותר, היריבים הפוגעים יותר זקוקים למהירות ולמהירות, מכיוון שהמתנגדים שלהם משפרים את מהירותם. מהירות מאפשרת לינימן התקפי להגיע לנקודה של התקפה מהר יותר מאשר היריב שלו.
וידאו של היום
מהירות קו ישר
ב NFL לשלב, המתקפה linemen בדיוק כמו שחקנים בכל עמדה אחרת נבדקים מקף 40-יארד. עם זאת במשחק, המרחק הרחוק ביותר של לינימן פוגע במחזה ממוצע הוא בערך 10 יארד, או 20 על המסך לעבור. לכן, בתור linemen פוגע, אתה צריך למקד את ספרינט עבודה על 10 ו -20 יארד sprints. קבל עמדה של 3 נקודות לינימן פוגע, עם שתי רגליים ויד אחת על הקרקע. ספרינט קדימה תוך כדי מנסה להישאר נמוך ככל האפשר. יש מישהו זמן sprints שלך עם סטופר כדי שתוכל לנסות לשפר את הזמן שלך.
מהירות לרוחב
נסה את הצד הדשדוש עבור תרגיל מהירות לרוחב. התחל בעמדת שתי נקודות - שתי הרגליים על הקרקע וכופף את הברכיים - ו לדשדש את הרגליים בצד אחד. אם אתה דשדוש ימינה, להתחיל עם רגל ימין שלך, כך הרגליים לא יעברו זה על זה. זה יעזור את היתרה. כדי לכמת את התרגיל הזה, להגדיר קונוסים 10 מטרים זה מזה. התחל באחת, ו לדשדש את השני ובחזרה. בדוק סטופר כדי לראות איך עשית.
מהירות הגנה על המהירות
אחד המאפיינים החשובים ביותר של לינאמים ברמה גבוהה הוא היכולת שלהם להגן על הקוורטרבק על מעבר לשחק. אתה עושה את זה על ידי מקבל את הגוף שלך לתוך המיקום הנכון - בין הקוורטרבק שלך ואת המגנים של האופוזיציה. סביר להניח שהשחקנים ינסו לרוץ אל הקוורטרבק, כך שעליכם לשמור על גופכם בינם לבין עצמם. הטכניקה בשימוש נקרא שקופית לבעוט.
כדי לתרגל את השקופית לבעוט, להתחיל בעמדה לינימן ההתקפה שלך. אם אתה בצד שמאל של הקו, לבעוט רגל שמאל שלך בחזרה כמעט ככל שתוכל, והחלק את רגל ימין כדי לסגור את המרחק ולמצוא את האיזון. חזור על עצמך כשתחזור. אם אתה בצד ימין, הפוך הכל. תרגלו את זה ב 10 מטר מטרים, ויש לי זמן עוזר כמה זמן זה לוקח אותך.
אימון כוח
במיוחד בהשוואה לתפקידים אחרים, ליניקים פוגעניים כנראה לבלות יותר זמן בחדר המשקל מאשר הם עושים בחוץ. מהירות ניתן עבד על משקל החדר גם. Squats יעזור לעבוד את quadriceps ו gluteus maximus. השתמש מכונת גלוט- hamstring לעבוד אלה שתי קבוצות שרירים. כמו כן, ארבעה כיווני היפ הופך מכונה יכול לספק גמישות היפ, אזור זה פוגע lineman נוטים להתעלם.
