כאשר בנות תיכון רוצה לשפר בכדורסל, הם לא צריכים לחכות לטייסים לפני תחילת העונה כדי לשפר את המשחק שלהם. הם יכולים לעבוד על רמת המיומנות שלהם ואת הכוח ואת התניה במהלך offseason. שחקני בית הספר התיכון אשר לשפר את המהירות שלהם, סיבולת וכוח יהיה קשה יותר להפסיק כל עוד הם עובדים גם על כישורי הכדורסל שלהם.
וידאו של יום
אימון כוח
להתחזק כדי להתכונן לעונת הכדורסל יעזור לך להיות שחקן קשוח ויעיל יותר. זה יעזור לך להחזיק את המיקום שלך כאשר אתה הולך אחרי ריבאונד או מנסה לשחק הגנה יעילה. אתה יכול להרים משקולות כדי להתחזק. כוח נקי, לדחוף לדחוף, לחץ על הספסל, שרירי זרוע שרירים, גב סקוואט, לחץ על רגל ו lunges הם כל אימון כוח יעיל תרגילים עבור נשים שחקני כדורסל. אתה יכול גם להשתמש כדור התרופות או kettlebell לעשות תרגילי חיזוק.
->יכולת קפיצה
קפיצה גבוה יותר ויותר נפץ מאשר היריב שלך הוא יתרון ברור במשחק של כדורסל. אתה יכול לעשות תרגילים plyometric תרגילי לקפוץ גבוה יותר ולמנוע פציעות בברך. חלק מהתרגילים שתחוו כוללים מיני משוכות, קפיצות טאק, קפיצות עומק, וטיפות כדור התרופות עומק. פשוט, תרגיל מדגם מושלם לקפוץ שלך יש לך לעמוד מתחת ללוח האחורי עם הרגליים שלך רוחב הכתף בנפרד. לכופף את הברכיים ולקפוץ גבוה ככל שתוכל. גע בלוח האחורי עם היד שלך. כאשר אתה יורד למטה, להתכופף בכריעה ואז לקפוץ גבוה ככל שתוכל שוב. לעשות את זה 10 פעמים, לקחת הפסקה של דקה אחת לחזור על הסט. אתה יכול גם ללבוש סוליות קפיצה כדי להגדיל את היכולת שלך מזנק. צרף את הסוליות לקפוץ על החלק הקדמי של נעלי הספורט שלך וללכת המסלול המקומי. ספרינט 20 מטרים בהם ולאחר מכן ללכת 10 מטרים. בצע דפוס זה 10 פעמים, ולאחר מכן להסיר את הסוליות לקפוץ.
תרגילי מהירות
היכולת לנוע במהירות ובמהירות יכולה לעזור לך לזכות בקרבות בודדים יותר מכל איכות אחת. שיפור בתחום זה ייתן לך פרץ של ביטחון גם כן. כדי לבנות מהירות, קפיצה בחבל, ספרינט, לרוץ במדרגות האיצטדיון, לבצע תרגילי עם סולם זריזות ולעשות קופץ תיבת. תרגילים אלה יעזרו לך להיות שחקן נפץ יותר על המגרש ויעיל יותר הכוללת.
תחרות
אתה יכול לשחק כדורסל כל השנה כדי לשפר. כדי להביא את המשחק שלך לרמה גבוהה יותר, אתה צריך לחפש שחקנים מבוגרים ומנוסים יותר. כאשר אתה משחק לשחקנים טובים יותר, אתה תיאלץ לפתח את כישורי הכדור, הירי, המעבר והריבאונד ". תמיד חשבתי שאני צריך למצוא שחקנים טובים יותר אם המשחק שלי ישתפר", אמר היכל התהילה של היכל התהילה ננסי ליברמן-קליין."תמיד רציתי לשחק נגד בחורים או שחקנים מבוגרים כי היה לי רעב להמשיך לעבוד על המשחק שלי."
