במיה הוא ירק דרומי קלאסי, מוגש לעתים קרובות מבושל עם עגבניות, מבושל גומבו או פשוט מטוגן. אם אתה לא אוהב במיה, זה כנראה בגלל שאתה לא היה מבושל כראוי. ריר של אוקרה, או מה שהבוטנאים מכנים ריר, יכול להפוך כל חובב ירקות לשונא הבמיה. אבל אם ויתר על הירק הזה, אולי כדאי לך לנסות את זה שוב. זה נמוך קלוריות ומקור טוב של סיבים, אשלגן, ויטמין C, חומצה פולית ומגנזיום.
וידאו של היום
אנרגיה נמוכה צפופה מזון
צפיפות האנרגיה מתייחס למספר הקלוריות מזון מכיל במשקל. מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה יש פחות קלוריות לגרם של משקל, כלומר אתה מקבל לאכול חלק גדול יותר ולצרוך פחות קלוריות. מנה של 1/2 כוס, שהיא 80 גרם, במיה מבושל ומרוקן יש 25 קלוריות, או 0. 3 קלוריות לגרם. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, אכילת מזון נמוך יותר אנרגיה צפופה כמו במיה יכול לעזור.
>>פחמימות וסיבים
רוב הקלוריות במיה מגיעים פחמימות, עם 6 גרם לכל 1/2 כוס הגשה. Carbohydrates הם מזין חיוני הגוף שלך צריך לתפקד כראוי. זהו גם מקור האנרגיה המועדף על הגוף. כמה פחמימות במיה מגיעים התוכן סיבים שלה. 1/2 כוס של במיה מבושל מכיל 2 גרם של סיבים. סיבים הם סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל, ואכילת מזונות עשירים בסיבים יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
עשיר בויטמינים ומינרלים
במיה הוא צמח מזין עשיר שיכול לעזור לך לפגוש את ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום הצרכים. כמו נוגדי חמצון, ויטמין C מגן על התאים מפני נזק חינם הרדיקלי, אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן. חומצה פולית היא ויטמין B זה חשוב במיוחד עבור נשים בגיל הפריון, כי זה עוזר למנוע מומים מולדים. אשלגן במזונות כמו במיה משמש לבניית שריר לשבור carbs לאנרגיה. אתה צריך מגנזיום לסינתזת חלבון כדי לסייע עם התכווצות והרגעה של השרירים שלך.
