תארו לעצמכם משיכת פעמיים וחצי פעמים את משקל הגוף שלך ישר מעל הרצפה מעל הראש שלך. משקולות משקל אולימפי בקביעות לעשות את זה, וזה סוג של אימון יכול לבנות כוח כוח מדהים. מורכב משני מרים תחרותי, החוטף ואת נקי מטומטם, מרים האולימפי לנצל את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף. מאז זה סוג של אימון הוא סוג של אימון גוף מלא, זה צריך להיות משולב בתבונה לתוך משטר התרגיל שלך.
וידאו של יום
נקי חלק ג 'ארנק חלק: נקי לחלוטין
נקי מטומטם יש שתי תנועות עיקריות. בשלב הראשון, אתה מביא את המשאית טעון מהרצפה על ידי squut למטה ו expinively ציור אותו כלפי מעלה קרוב לגוף שלך, תוך שימוש קפיצה אנכית קצרה אך חזקה. כאשר המומנטום נושא את המוט כלפי מעלה, אתה "מושך" את עצמך כלפי מטה בחזרה לתוך סקוואט, תופס את הבר בגובה החזה ומאפשר לו לנוח לרגע על החזה ועל הכתפיים. ההיבטים הסקוואטים של תנועה זו מפעילים את הישבן, הירכיים והאמסטרינגס בעת קבלת המשקולת לחזה, הדורשים מהירות, תיאום וצמצום חזק בכתפיים, בגב ובזרועות. חלק זה של נקי מטומטם ידוע בתור "סקואט נקי" והוא חיוני מאסטרינג טכניקה הרמת האולימפי הנכון.
נקי חלק ארק 2: לחץ לחץ
השלב השני של נקי מטומטם דורש כוח עצום, אלא גם את היכולת בזהירות לאזן את המשקל טעון. על ידי כיפוף הברכיים מעט, אתה לאסוף המומנטום ולאחר מכן במהירות ליישר את הרגליים תוך כוח "jerking" או לדחוף את המשקולת ישר מעל הראש שלך, הארכת הידיים על המרפק. בשנת תחרותי האולימפי הרמה אתה צריך ואז להחזיק את המיקום המורחב לחלוטין ללא תנועה לפני המאפשר את המשקולת לרדת אל הרצפה מולך. כדי לפתח את הכוח הדרוש בגב, בכתפיים ובזרועות כדי לעשות זאת אתה יכול לתרגל את החלק הזה של המעלית בפני עצמה, תנועה הנקראת "לחץ בדחיפה".
Snatch
בעוד נקי מטומטם מורכב משני דפוסי התנועה, חוטף יעיל הוא למעשה רק אחד. כשנכנסים לתוך סקוואט עמוק, אתה תופס את המשקולת בידיים כמעט ברוחב הכתפיים, וקופץ אנכית תוך כדי הרמת המשקולת מהרצפה כדי להרים אותה מעל הראש בלי לכופף את המרפקים. אתה יכול לנחות עם הרגליים שלך בתנוחה lunge, המכונה לחטוף את הפיצול, או עם הברכיים כפופות ורגליים מקבילים בחיתוך סקוואט. לאחר מכן אתה עולה למצב עומד תוך איזון המשקולת מעל.
מעליות אולימפי הן גוף מלא אימונים
כי טכניקה זו הכשרה דורש מאסטרינג צורה מושלמת בשלבים רבים, עדיף ללמוד הרמת האולימפי מן מוסמך כוח מומחה התנסות עם ניסיון בהוראת התנועות.הנקייה והמטומטמת הם תרגילי גוף מוחלטים, וכאשר מתורגל נכון יכול לפתח כוח שרירי עצום. להיות בטוח לקחת לפחות אחד או יומיים של מנוחה פעילה בין הרמת הפעלות, בחירת פעילויות אימון לב וכלי דם כמו ריצה או רכיבה על אופניים כדי לאפשר את השרירים להתאושש.
