חומצות שומן אומגה -3 נשברים ונקלט דומה אצל גברים ונשים כאחד. הגוף אינו יכול לייצר אלה שומנים רב בלתי רווי, אז אתה חייב לקבל אותם מהתזונה. אכילת מזונות הנכון בטפסים הנכונים תבטיח לך לעמוד בדרישות אומגה 3 שלך תזונתיים.
וידאו של היום
אומגה -3 היתרונות הבריאותיים לגברים
חומצות שומן אומגה -3 עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, והוא עשוי להיות חשוב לבריאות קוגניטיבית ונפשית. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, דיאטה עשירה בחומצות שומן מסוג אומגה -3 עשויה לשפר את רמות הכולסטרול הטוב, להפחית את רמות הטריגליצרידים ולהוריד לחץ דם גבוה אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם. תזונה דלת שומן הכוללת דגים ושמן דגים עשויה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית אצל גברים. אומגה -3 שומנים גם לעזור לגוף לשלוט בקרישת הדם ולבנות קרום התא במוח.
>שמן דגים וקליטת מקורות
שמן דגים עשיר בשומן אומגה -3 eicosapentaenoic חומצה docosahexaenoic. היתרונות הבריאותיים של אומגה -3 מגיעים בעיקר מ- EPA ו- DHA, אשר נספגים בקלות במעי הדק ביעילות של 85% עד 95% בתנאים רגילים. מקורות שמן דגים טובים כוללים סלמון, מקרל, סרדינים וטונה. רוב הגברים הבריאים צריכים לשאוף שתי מנות של דגים בשבוע. אתה יכול גם לצרוך EPA ו- DHA בקפסולות שמן דגים. אם אתה שוקל לקחת תוספי שמן דגים, לבדוק עם הרופא שלך המלצות מינון.
>שמן זרעי פשתן
שמן פשתן מכיל את חומצת האלפא-לינולנית שומן אומגה -3. ALA צריך להיות מומרים בגוף ל- DHA ו- EPA, ואת התהליך הוא לא יעיל מאוד. אצל גברים, רק כ -8% ALA תזונתיים מומרים ל- EPA, ו- 0. 4% מ- ALA מומרים ל- DHA. אצל הנשים, האחוזים בהתאמה הן 21% ו -8%. אין מספיק ראיות כדי להראות אם סוג אחד של שומן הוא טוב יותר מאשר את השני, אבל שמן דגים ו שמן זרעי פשתן אומגה -3 נראה מועיל. לטחון זרעי פשתן טריים לפני שאתם צורכים אותם כדי להבטיח לך לספוג את שומני אומגה -3. ALA ניתן למצוא גם מקורות צמחיים אחרים כמו פולי סויה, זרעי דלעת ואגוזי מלך.
שיקולים ואזהרות
בטיחות ויעילות של ספקים אינם מובטחים מאז הם לא מוסדרים על ידי מזון ותרופות. אומגה -3 שומנים הם התווית עבור גברים ונשים אשר לוקחים מדללי דם, אז תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש. גברים צריכים לשאוף כ 12 אונקיות של דגים בשבוע, או שתי ארוחות ממוצע, צריך להגביל דגים גבוהה כספית, כגון דג חרב, כריש, מקרל המלך ואת tilefish.
