אומגה -3 כתומען תיאבון

חומצות שומן אומגה -3 עשוי לעזור לך לרדת במשקל, כי הם מווסתים תיאבון. הם נמצאים דגים כגון סלמון, טונה, פורל ו מקרל. הם נמצאים גם מאכלי ים אחרים כולל אצות וקריל, כמה צמחים ושמנים אגוזים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. הם יכולים להפריע לתרופות מסוימות ולתוספים אחרים.

וידאו של היום

זיהוי

מנגנון

חומצות שומן אומגה -3 עלול לדכא תיאבון בגלל השפעתן על רמות לפטין. Leptin הוא הורמון המשפיע על התיאבון. כאשר צריכת חומצות שומן אומגה -3 גדלה, הפחית את הפפטין, מצא מחקר שפורסם על ידי Hongkin Wang ועמיתיו ב - American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.

אפקטים אחרים

מקבל מספיק אומגה -3 חומצות שומן עשוי גם למנוע השמנת יתר, כי הם למנוע את הגוף מפני אחסון שומן. EPA ו- DHA עשויים למנוע הגדלה וייצור של תאי שומן, על פי מחקר שפורסם בשנת 2004 על ידי יאנה Ruzickova ועמיתים בכתב העת ליפידים.

מינון

בחר תוספי שמן דגים על בסיס כמות DHA ו- EPA, לא את כמות שמן דגים. במחקר של פרה 2008, קבוצה של אנשים שצרכו יותר מ -1, 300 מ"ג של חומצות שומן אומגה -3 ארוכות שרשרת ביום דיווחו על תחושות רעב נמוכות יותר מקבוצה שקיבלה פחות מ -260 מ"ג ביום של חומצות שומן מסוג אומגה -3. אין לקחת יותר מ 3 גרם של שמן דגים ביום, כי אתה יכול להגדיל את הסיכון לדימום, להפחית את התגובה המערכת החיסונית ולהגדיל LDL, או "רע" כולסטרול.