חומצות שומן אומגה -3 הן חומצות שומן רב בלתי רוויות שחשובות למספר תהליכים פיזיולוגיים. המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית במכון הלאומי לבריאות מציין כי רוב האמריקאים צורכים כמות מועטה של חומצות שומן אומגה -3 וחומצות שומן רבות מדי מאומגה -6. דיאטה גבוהה חומצות שומן אומגה -3 קשורה כמה יתרונות בריאותיים לב וכלי דם ועלולים למנוע מחלות לב וכלי דם, רוצח מס '1 של נשים אמריקאיות.
וידאו של היום
יתרונות לב וכלי דם
צריכת חומצות שומן אומגה -3 חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA, מקטין את הסיכון להתקף לב ושבץ. זה גם מוריד את הסיכון למוות בקרב אנשים עם מחלות לב וכלי דם קיימים. המרכז הלאומי לרפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית מדווח כי חומצות שומן מסוג אומגה -3 מורידות את רמות הטריגליצרידים, מפחיתים את לחץ הדם ועשויות למנוע טרשת עורקים.
->יתרונות לנשים בהריון
נשים בהריון ונזקקות צריך לצרוך חומצות שומן אומגה -3 כדי לתמוך בבריאות שלהם, כמו גם הצמיחה של התינוק שלהם ופיתוח. DHA היא חומצת שומן אומגה -3 הנמצאת ברמות גבוהות במוח ובעיניים. בנוסף, צריכת אומגה 3 גבוהה עשויה למנוע רעלת הריון, להפחית את הסיכון של לידה מוקדמת ולהגדיל את משקל הלידה. האגודה האמריקאית להריון מציין כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי גם להפחית את הסיכון של דיכאון לאחר לידה אצל נשים.
יתרונות אחרים
מחקרים מוקדמים שנתמכו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות הראו כי חומצות שומן אומגה -3 משפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית על ידי הפחתת נוקשות וכאב במפרקים. עבודה מתמשכת בוחנת את התפקיד הפוטנציאלי של אומגה -3 באסטמה, ניוון נוירולוגי, סוכרת, מחלות מעיים דלקתיות, זאבת, אוסטאופורוזיס ומניעת דחייה של איברים. עם זאת, מחקרים אלה מתמשכים עדיין לא הראו תוצאות חד משמעיות התומכות קישור חומצות שומן אומגה -3.
מקורות
המקורות התזונתיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 כוללים דגים קרים ובשר איברים. חומצה אלפא- linolenic נמצא ירקות עליים ירוקים, אגוזים ושמנים צמחיים כגון קנולה, סויה וזרעי פשתן. אנשים שאינם צורכים דגים לפחות פעמיים בשבוע עשויים להזדקק לתוסף אומגה -3. כמו בכל תוספת חדשה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אומגה -3.
