אומגה -3 מינון עבור הרזיה

שמן דגים - מקור חזק לחומצות שומן מסוג אומגה -3 - זכה לשבחים רבים ליד מחלת לב, התקפי לב, לחץ דם גבוה, כאבי מחזור, הפרעת קשב והיפראקטיביות, אוסטאופורוזיס, טרשת עורקים, בעיות בכליות, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, פסיכוזה, רירית הרחם סרטן, פסוריאזיס ועוד. המחקר המדעי תמך רבות של תביעות עבור שמן דגים וחומצות שומן אומגה -3, כפי שצוין במכון הלאומי לבריאות. חומצות שומן אומגה -3 עשוי אפילו לסייע לירידה במשקל כאשר נלקח במינון הנכון.

>

וידאו של היום

אומגה -3 חומצות שומן

שלוש צורות עיקריות של חומצות שומן אומגה -3 הן חומצה eicosapentaenoic, או EPA; חומצה docosahexaenoic או DHA וחומצה אלפא לינולנית, המכונה ALA. EPA ו- DHA הן חומצות שומן שרשרת ארוכות אשר מנוצלים בקלות על ידי הגוף שלך. EPA ו- DHA נמצאים בדגים, תמציות אצות ותוספי שמן דגים. ALA הוא קצר שרשרת חומצת שרשרת כי חייב להיות מומרים על ידי הגוף שלך לתוך שרשרת ארוכה של חומצות שומן כדי להיות שימושי מבחינה ביולוגית. ALA ניתן למצוא בשמן פשתן, פשתן, שמן קנולה ושמן סויה, אגוזי מלך ובכמויות קטנות יותר בירקות עליים ירוקים כגון תרד וברוקולי.

>

מקורות צמח של אומגה

מקורות הצמח של אומגה -3 לספק פחות חומצות שומן מלא. מקורות ALA כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך או ירקות מוסבים בעיקר ל- EPA, ומשאירים את הגוף שלך קצר מ- DHA, מדווחים על ידי U. S. News. מצד שני, תהליך התסיסה המשמש ליצירת תוספי אצות מבוססי אומגה -3 מייצרים DHA אך לא EPA. תיאורטית, אתה יכול לקחת שילוב של תוספי אצות אחרים ALA מבוססי מקורות צמח של אומגה כדי לקבל את האיזון הנכון של EPA ו- DHA.

>

שמן דגים

שמן דגים מכיל הן EPA ו- DHA. אלו חומצות שומן אומגה -3 ניתן להשיג על ידי אכילת דגים מים קרים, כגון הליבוט, סלמון, הרינג, מקרל, חידקן, דגנים, בורי, פורל, אנשובי, סרדינים וטונה. כל 3. 5 גרם מנה של דגים מספק ממוצע של 1 גרם של חומצות שומן אומגה -3, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.

אומגה -3 ו הרזיה

מחקרים המקשרים ירידה במשקל חומצות שומן אומגה -3 התמקדו בעיקר שמן דגים. מחקרים אנושיים ובעלי חיים מראים כי חומצות אומגה -3 בדגים יכולות לסייע בירידה במשקל. מספר מחקרים מ "The American Journal of Nutrition" ו "International Journal of השמנת יתר" ממליצים כי 1. 5 עד 2 גרם יומי של שמן דגים יכול לייצר ירידה במשקל של כמה קילוגרמים מעל חודש או משהו כזה. מחקרים, כמו אלה המתוארים ב "American Journal of Nutrition", מצביעים על כך שתרגיל ושמן דגים תורמים באופן עצמאי לירידה במשקל.אלה שלקחו שמן דגים ומימוש איבדו יותר מאלה שנטלו רק שמן דגים או מימשו. שמן דגים נראה כדי לשפר את הירידה במשקל, לפחות בחלקו, על ידי הגדלת מטבוליזם השומן. מחקר מאוניברסיטת גאורגיה שפורסם ב "Journal of Nutrition" מצא כי DHA בשמן דגים מונע תאים טרום שומן מלהיות שמנים.

מינון

כמה מחקרים על שמן דגים וירידה במשקל, כמו אלה שפורסמו ב "American Journal of Nutrition" ו "International Journal of Obesity", השתמשו במינונים של 1. 5 עד 2 גרם של DHA / EPA. זה מסתכם ארבע עד חמש אונקיות של דגים ליום. תוספי שמן דגים נוטים לבוא ב 30 אחוז ריכוז, גרם גרם כמוסות, כלומר אתה צריך לקחת ארבע או חמש כמוסות ביום להגיע ל 1. 5 גרם סף טיפולית.

הגבולות והזהירות

לפני שאתם נוטשים את הדיאטה והולכים לעבר המעבר המשולב של בית המרקחת שלכם, שקלו כי הירידה במשקל הממוצע במרבית מחקרי שמן הדגים מסתכמת רק בשני קילו. ובכל זאת, כל סיוע בקרב הבליטה הוא מוערך. היתרונות המתועדים רבים של שמן דגים לבד להצדיק לקחת את זה מסיבות בריאותיות.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שינויים משמעותיים בתזונה או בשימוש בתוספים. המכונים הלאומיים לבריאות מזהירים כי שלושה או יותר גרמים מדי יום של EPA ו- DHA עלולים לגרום לדימום מוגזם אצל אנשים מסוימים ולקחת מנות מוגזמות של שמן דגים עלולה להגביר את הסיכון לשבץ.