תפקידם בקידום בריאות הלב, איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ אומגה -3 צריכת חומצות שומן על ידי אנשים בריאים ואלה עם מחלות לב וכלי דם. על פי המכתב של הרוקחים, חומצות שומן אומגה -3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי. הם כוללים חומצה eicosapentaenoic (EPA), חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצה אלפא לינולנית (ALA). בעת קבלת אומגה -3 של מקורות מזון עדיף, אם יש לך מחלת לב כלילית (CHD) אתה לא יכול לקבל מספיק מן הדיאטה לבד צריך לדבר עם הרופא שלך על היתרונות של תוספת.
וידאו של היום
אומגה -3 יתרונות> חומצות שומן אומגה -3, במיוחד EPA ו- DHA, להפחית את הסיכון של הפרעות קצב הלב, אשר יכול לגרום למוות פתאומי; ירידה ברמת הטריגליצרידים; להאט את קצב הצמיחה של השלט בעורקים; לחץ דם נמוך מעט, על פי AHA. מכתב של רוקח מדווח כי הם עשויים גם לעזור דלקת מפרקים שגרונית, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, כאבי מחזור ובעיות כליות מסוימות.
->
AHA המלצותAHA ממליצה לאכול דגים, בעיקר דגים שומניים, לפחות פעמיים בשבוע. מנה היא 3. 5 גרם דגים מבושלים או ½ כוס דג flaked. עבור אלו עם CHD מתועד, הם ממליצים 1 גרם EPA + DHA ליום, רצוי דגים שמנים. אם אתה לא מסוגל לצרוך כמות זו מדי יום מן המזון, הם ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך על נטילת אותו בצורת כמוסה. כטיפול להורדת רמות הטריגליצרידים, יש צורך במינון גבוה יותר - 2 עד 4 גרם EPA + DHA ליום, בתנאי כמוסות תחת טיפול הרופא שלך.
סלמון מספק חומצות שומן אומגה -3 בצורה של EPA ו- DHA. מנה של 3 אונקיות של סלמון טרי או קפוא מספק 1. 1 עד 1.9 גרם אומגה -3 סך, על פי AHA. של דגים שאכלו בדרך כלל כי הם נמוכים כספית, הוא עשיר ביותר ב- EPA + DHA. סלמון ודגים שומניים אחרים מכילים בעיקר שומן רב בלתי רווי בריאה ללב, במקום שומן רווי.
אומגה -3 בשמן דגים
לפי המכתב של הרוקח, כמוסות שמן דגים הן דרך נוחה להגיע לאומגה -3, במיוחד אם אתה צריך מינון גבוה. הם נמכרים ללא מרשם, או בתור מרשם. בעוד כמוסות הם בדרך כלל נמוך כספית ומזהמים אחרים, המכתב של הרוקחים של אתר האינטרנט מזהיר כי בגלל שהם לא סמים איכות התוכן שלהם משתנה. זה ממליץ לבחור מוצר זה USP מאומת- זה מאשר כי המוצר מכיל מה התווית מדינות נבדק עבור מזהמים. כמו כן, בחר מוצר המבוסס על תוכן EPA + DHA, לא את הסכום הכולל של שמן דגים. סקירה של 15 USP מאומת שמן דגים ספקים המפורטים של תרופות טבעיות מסד נתונים מקיף גילה כי רוב הכיל 300 מ"ג EPA + DHA לכל 1000 מ"ג שמן דגים כמוסת; הגבוה ביותר הכיל 570 מ"ג.
אחר אומגה -3 מקורות
AHA מפרטת את התוכן EPA + DHA של מאכלי ים אחרים, ב גרם לכל 3 oz. הגשה: פלונר או בלעדי, 0. 48; פולוק, 0. 48; סרטן, 0. 27-0. 40 שרימפס, 0. 29; שפמנון, 0. 22-0. 30; צדפות, 0. 25; צדפות, 0. 18 - 0. 34; אור טונה משומר, 0. 17 ל 0. 0. 24; בקלה, 0. 15-0. 24. AHA ממליץ גם לאכול מזונות עשירים ALA, כגון פולי סויה, שמן קנולה, אגוזי מלך ו flaxseed. המכתב של רוקח מדווח כי זרעי פשתן נראה נמוך בצניעות הכוללת כולסטרול LDL והוא גבוה בסיבים מסיסים. אגוזי מלך עשויים להפחית את הסיכון ל- CHD, כולסטרול LDL נמוך יותר בצניעות נמוכה יותר ולהגביר את רמת ה- HDL. תוספי שמן קריל מכילים גם אומגה -3 אבל בכמויות קטנות יותר מאשר שמן דגים; הם לא הוכחו שיש להם את אותם יתרונות לב.
זהירות ותופעות לוואי
הסוכנות להגנת הסביבה ממליצה להימנע כריש, דג חרב, מלך מקרל או tilefish בשל התוכן הכספית הגבוהה שלהם. בחר דגים כי הם נמוכים כספית, כגון שרימפס, שימורי אור טונה, סלמון, Pollock ו שפמנון.
תוספי שמן דגים יכולים לגרום לבחילה, צרבת או צואה רופפת, על פי המכתב של רוקח. מקפיאים או להקפיא כמוסות תוספת כדי להפחית את טעם לוהט. מחק כמוסות עם טעם חזק מאוד או מפונק. יש סיכון מוגבר קטן של דימום או חבורות כאשר לוקחים 3 גרם או יותר ליום; לבדוק עם הרופא שלך אם אתה לוקח אספירין, warfarin או clopidogrel. כמו כן, לקבל אישור מהרופא לפני נטילת כמוסות שמן דגים אם אתה אלרגי לדגים.
