שומנים רב בלתי רוויים בתזונה, הידוע גם בשם חומצות שומן אומגה -3, חיוניים לבריאות האדם, כי הם לא יכולים להיות מיוצר בגוף חייב להיות נצרך בתזונה. בעוד שומנים אלה חיוניים לבריאות, יתר הצריכה עלולה להיות השפעות שליליות אשר מהווים סיכונים בריאותיים אצל אנשים מסוימים.
וידאו של היום
למה אתה צריך אומגה -3 חומצות שומן
->חומצות שומן אומגה -3 נדרשות בגוף מסיבות רבות. זה בריא בריא שומן מסייע להפחית כל מיני סוגים של דלקת בגוף. מתוך כאבי מפרקים כדי אדמומיות אקנה הצטלקות, שומנים רב בלתי רווי להפחית ולתקן אתרים דלקתיים בגוף. בנוסף לתועלת זו, חומצות שומן אומגה 3 מצוטטים גם על סיוע עם המוח ואת הביצועים זיכרון, תמיכה במערכת העצבים וצמצום scars ואקנה על ידי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. תסמינים של דלדול חמור או חוסר של חומצות שומן רב בלתי רווי בתזונה עשויים לכלול זיכרון לקוי, עייפות, עור יבש, מצבי רוח ודיכאון. אומגה 3 הוכח גם כדי לסייע במקרים מסוימים של ילדים של ADHD.
->כמה זה יותר מדי
נשים שצרכו לפחות שתי מנות של דגים בשבוע כנראה מקבלים את הכמות הנכונה של אומגה -3 תזונתיים בדיאטה שלהם. אנשים שיש להם בעיות בריאותיות ספציפיות, כי הם הראו כדי לשפר עם אומגה -3 תוספת הם הורו לצרוך 1, 000 מ"ג עד 3, 000 מ"ג כל יום. עם פיקוח של הרופא, עד 4, 000 מ"ג ליום יכול להיות נצרך, אבל זה המקום שבו סיכונים באים בעוד אומגה -3 חומצות שומן יש יתרונות בריאותיים חשובים, איזון נדרש בגוף. יתר הצריכה ניתן לראות אצל מי לקחת ספקים ללא הדרכה או פיקוח של רופא או מומחה בריאות מוסמך, אלה לוקחים מדללי דם או חבורה בקלות, ואלה כבר צורכים יותר משלוש או ארבע מנות דגים בשבוע.
מקורות טבעיים של אומגה -3
שמן דגים ספקים עשוי להיות קשה לעכל ולהשאיר ריח דגים על הנשימה. תוספי מזון אלה הם גישה מרוכזת פחות טבעי מקבל אומגה -3 בתזונה. מקורות מזון של אומגה 3 כוללים אגוזים וזרעים, בשר דגים ומוצרי מאכלי ים אחרים כגון אצות ים אצה, כמו גם שמן פשתן ושמנים תזונתיים אחרים כמו זרעי קנבוס וקנולה. אומגה -3 מולקולות שומן עדין ויש להשתמש בבישול חום נמוך כדי לשמור על שלמות המולקולה.
