לאבד 40 קילו יכול להיות אירוע שינוי חיים. אתה לומד לאכול בצורה שונה, לנוע יותר ולהדגיש פחות. אבל שינוי גדול לא קורה בן לילה. כמה זמן זה לוקח לך לאבד את המשקל תלוי בגודל ההתחלה שלך, גיל, מין ומחויבות לתהליך, ולכן שיעור "ממוצע" לא באמת קיים. עם קצת מאמץ ומסירות, אתה יכול לאבד בבטחה על 1 עד 2 פאונד בשבוע. זה אומר שזה ייקח לפחות חמישה חודשים לרדת 40 פאונד, ואולי יותר אם תבחר מאמצים צנועים יותר.
->וידאו של היום
שיעור מומלץ לאבד 40 ק"ג
קילו של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, אז אם אתה יכול ליצור גירעון של 500-1000 קלוריות ליום, תאבד פאונד או שניים בשבוע. גרעון מתרחשת כאשר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף על ידי חיתוך זמירה, זז יותר, או עושה קצת משניהם. מחקר שפורסם ב- Obesity בשנת 2012 קבע שכל שיטות הרזיה אלו מניבות תוצאות, אך שילוב של פעילות גופנית ודיאטה דלת קלוריות הניבו את ההפסד השומן ביותר במשך שנה. בשבועות הראשונים של דיאטה, אתה עלול לרדת במשקל קצת יותר מהר בגלל אובדן מים, אבל תוכנית בריאה תראה את זה שיעור להתחדד ל 1 ליש"ט יותר לניהול בשבוע.
->דיאטות ההתרסקות עשויות להוביל לירידה במשקל מהירה יותר, אך לתוצאות הרסניות לטווח הארוך. לעתים קרובות הם מבקשים ממך לאסור על כל קבוצות המזון, הם לא מספיקים מבחינה תזונתית ולעתים קרובות מגבילים אותך ל -100 קלוריות ליום לכל היותר - מספר שלא ניתן לשמור על תקופות זמן ארוכות כי אתה רעב. אתה גם לאבד כמות משמעותית של מסת שריר אם אתה שם את הגוף על גירעון קשה מדי עבור הזמן זה לוקח לאבד 40 קילו. מסת שריר מסייעת לשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם בקצב סביר; כאשר אתה מאבד את זה, אתה עלול לדכא ירידה במשקל.
כמה מהר אתה מאבד תלוי קלוריות אתה צורכת
איור הצרכים הקלוריות שלך על ידי התייעצות עם ספק שירותי הבריאות שלך או באמצעות מחשבון מקוון. בגלל זה תלוי בסטטיסטיקה האישי שלך, זה שונה עבור כולם פחות או יותר. אנשים גדולים, צעירים או זכרים נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר אלה שיש להם מסגרות קטנות, הם מבוגרים או נשיות. בגלל הצרכים הקלוריות שלך הם שונים, שיעור הירידה במשקל שלך יהיה שונה מדי. Subtract 500-1, 000 קלוריות מן הצרכים היומיומיים שלך כדי לקבוע את הצרכים שלך קלוריות לאבד משקל. יהיה עליך להפחית את גודל המנות של מזונות בריאים ואת כבש את התרגיל לשרוף קלוריות אלה.
ככל שיש לך יותר משקל להפסיד, מהר יותר קילוגרמים ראשוניים עשויים לרדת. כאשר אתה גדול יותר, קל יותר ליצור גירעון קלורי דרמטי ועדיין לאכול כמות מספקת של קלוריות ביום. המשקל עשוי לרדת רק כמה שבועות אם יש לך מאות פאונד להפסיד ו 40 פאונד הוא רק ההתחלה.
הקדשה לתוכנית עושה את ההבדל
הזמן הממוצע זה לוקח לך לאבד 40 פאונד גם תלוי בהתאמה שלך עם דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. ירידה משמעותית במשקל דורשת לפחות 250 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתונה מדי שבוע, מציין הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. הארוחות צריכות להיות מחולקות בקפידה וכוללות בעיקר חלבון רזה, ירקות טריים ודגנים מלאים כדי לשמור על המטרה שלך בקלוריות.
חופשות, מפגשים משפחתיים, חגים ואירועי עבודה יכול להיות אתגר עבור אפילו המתרגל החרוץ ביותר ודיטר מפורט, אבל לא להכות את עצמך על זה. כמה שבועות אתה יכול פשוט לשמור על ירידה במשקל ולא להפסיד יותר. כמו כן, כפי שאתה לרדת במשקל ואת הגוף מתכווץ, מספר קלוריות אתה לצרוב יומי יורד כי זה לוקח פחות אנרגיה כדי להפעיל את הגוף הקטן. זה אומר שאתה צריך קצת זמן כדי להתאים או יותר לממש או אפילו פחות קלוריות להמשיך להפסיד בקצב של 1 עד 2 פאונד בשבוע. עבור כל 5 פאונד איבד, אתה צריך על 25 עד 50 קלוריות פחות כדי לשמור על המשקל שלך, הערות רשום הדיאטנית ג'ואן Larsen באתר שלה AsktheDietitian. com.
יותר מתונה הרזיה מטרות
אם השינויים הנדרשים כדי לאבד את 40 פאונד 4 עד 5 חודשים נראה גדול מדי בשבילך כדי לקיים לטווח ארוך, שקול ליצור גירעון של רק 250 קלוריות ליום לאבד 1/2 פאונד בשבוע. זה ישים את הזמן שנדרש כדי לאבד את 40 פאונד ב 10 חודשים עד שנה, אבל יכול להיות יותר לניהול בר קיימא בטווח הארוך. לפעמים, יצירת גירעון של 500-1000 קלוריות דורשת שינויים אגרסיביים כאלה באכילה והרגלי התעמלות שאתם מרגישים כמו מוותרים אחרי חודש או חודשיים. כדי להישאר חיובי ולהגדיר מטרות doable, ייתכן שיהיה עליך לכוון איטי יותר הרזיה, וזה בדרך כלל קל יותר לשמור על לטווח ארוך.
