כאשר המטרה היא להשיג לחץ חזק יותר, בטוח ויעיל יותר לחץ על הספסל, לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות היא לברוח מן הספסל לגמרי. במקום זאת, בחרו וריאציה שיכולה לשפר בצורה טובה יותר את התכונות החיוניות לשיפור הספסל.
וידאו של היום
קרא עוד: משקולת לחץ לעומת לחץ הספסל
->היתרונות של שימוש רק זרוע אחת
וריאציה אחת של העיתונות הספסל הוא זרוע יד אחת הספסל לחץ. וריאציה זו דורשת ביקוש יציבות גדול יותר מן הכתף, הכתף מחוך הליבה, בגלל עומס לא מאוזן.
עם המשקל ביד אחת, המשקל שלה פועל כדי לסובב את הגוף שלך לכיוון זה, מאתגר את הליבה שלך - במיוחד, הפנימי שלך ואת obliques החיצוני - לייצב אותך ולשמור לך שטוח על הספסל.
קרא עוד:כיצד לבנות שרירים מייצב עבור לוחץ על ספסל איך לעשות את התרגיל הזה
איך לעשות את זה: התחל לשבת על הספסל עם המטומטם נח על הירך שלך. השתמש בשתי הידיים כדי להביא את משקולת עד גובה הכתפיים כפי שאתה שוכב על הספסל באופן מבוקר.
שמור את ABS שלך עוסקת, לחשוב על לחיצה על הגב התחתון אל הספסל, ואת הכונן הרגליים לתוך הרצפה. עם המשקולת עכשיו ביד אחת ובגובה הכתף על כתף אחת, לשמור על המרפק 45 מעלות לגוף כמו שאתה לוחץ אותו לעבר התקרה.
לאט לאט להוריד את המשקולת בחזרה למטה, לא לאפשר את הכתף להטות קדימה או את המרפק כדי לעבור רחוק מדי מאחורי הגוף כפי שאתה מתקרב לתחתית התנועה. חזור על חזרות והחלפים.
->
למרות היד משקולת יחיד משקולת מאפשר לך להשיג טווח גדול יותר של תנועה, לעומת העיתונות רגיל ספסל barbell, לא לאפשר את המשקולת ללכת נמוך מדי ולמעשה ליצור קשר עם הכתף או החזה העליון.
- עצור את המשקולת כאשר המרפק הוא קצת פחות מ 90 מעלות, ואת המשקולת היא מרחפת מעל הכתף והחזה העליון.
- זכור, תרגיל זה יוצר ביקוש יציבות גדולה יותר בכל הגוף. לא לתפוס את הספסל עם היד הריקה שלך, כמו זה מקטין את כמות העבודה הליבה שלך נדרש לבצע, ביטול אחד היתרונות הגדולים ביותר של זרוע אחת היד לחץ הספסל.
