לא משנה אם אתה מושך, דוחף, מרים, קופץ או זורק: כל התנועה מתחילה מהעמוד שלך, ארמדת השרירים שמתלככת מהירכיים לחזה ולכתפיים. זה גם מה שהופך את צמצום היציבות הגבוהה לכבלים לתרגיל הליבה היעיל ביותר שיש: הוא מכה בכל השרירים הללו, ומטפח חוזק תפקודי סולידי, שיסייע לך לעמוד בכל דרישות החיים.
איך לעשות את זה:
שלב ראשון: עמדו בעמדה מפוצלת כאשר הירכיים בניצב למכונת גלגלת כבלים עם חבל גבוה. הרגל החיצונית שלך צריכה להיות חזרה, והרגל הפנימית שלך צריכה להיות קדימה.
שלב שני: תפוס את החלק העליון של החבל בידך הפנימית, והנח את היד השנייה שלך 18 עד 24 סנטימטרים יותר לאורך החבל. בו זמנית, משוך כלפי מטה וגב עם היד החיצונית, תוך כדי דחיפה כלפי מטה וחוצה את גופך עם היד הפנימית. זה נציג אחד.
שלב שלישי: עשו 10 מכל צד.
