האק לחיים האחד שיעזור לך לעשות הכל טוב יותר

הערה: מאמר זה הופיע במקור בגיליון אוגוסט 2008 של "החיים הטובים ביותר" .

אז אתה רוצה להרחיק את כדור הגולף, להיות הורה טוב יותר, לקצץ את הבטן הזו, לפוצץ אותם במצגת הבאה שלך ולגרום לבן הזוג שלך לגנוח בעונג? קח שיעור מהצב.

זה היה אחד מאותם ימים נוצצים. האזליאות הציצו כשהאביב הגיע לצ'סאפק. הייתי במכוניתי וקרעתי אותו בדואט מלא תקווה עם הנגרר הקנדי מייקל בובל, כשהבחנתי במשהו מעניין. לאורך כל "בוא לעוף איתי", הייתי קצת לפני. בובל החזיקה כל תו ננו-שנייה ארוכה ממני וחיכתה רק חצי רגע נוסף לפני שהחליקה למשפט הבא. אף על פי שקולי היה קטיפתי באותה מידה והגישתי עוד יותר טבעת-דינג-דינג, תמיד הייתי צל מהיר יותר מהמאסטר. המממ… אמר קול בתוכי.

מאוחר יותר, באותו לילה, ציינתי את סבלנותו של דייוויד לטרמן כשהוא מסתובב בבדיחה תסריטית. הקצב הקל שלו, הביטחון שלו, הנכונות שלו להתפתל לעבר קו האגרוף נראו מרכזיים בתענוג. המממ… אותו קול דחוק.

ואז, ללא שינה עם תובנה מתחילה, מעדתי על הפתק האחרון של אקורד האיריקה שלי בזכרונותיו של בוב דילן. "עשיתי הכל מהר", כתב הטרובדור במאבקיו המוקדמים לשאוף את כישוריו. "הייתי צריך להאט את דעתי אם אני אהיה מלחין עם מה לומר."

"אהה!" מלמלתי לשקט בשעה 02:00 בבוקר. כל השנים חיפשתי את אותו הדבר שכל אחד רוצה: תשובות מהירות לכל הדילמות שלי. ובתוכו טמונה הבעיה. ככל הנראה, איטי יותר הוא סוד ההצלחה.

אמנם אין לי בשר בקר עם ההולכים הקלים - המדיטורים עם המנטרות שלהם, האוכלים האיטיים עם הבטטות המקומיות שלהם - בואו נהיה ברור כי מהבהוב הראשון שלו, האיטי שלי לא היה שלהם. לא, האיטיות שלי התעסקה פחות מאשר להצליח. לא רציתי לעצור ולהריח את הוורדים. רציתי לקרוע את הגן ולהחליף אותו בבקתה מתוקה לאחר הקורה בה אוכל להמשיך בכל צורה שאפשר להעלות על הדעת של מצוינות והנאה. וכך, בשנים האחרונות, נסעתי בדרך הפרטית שלי כדי להאט בחיפוש אחר עוד: יותר כסף, יותר שרירים, יותר צחוקים, אולי אפילו יותר סיפוק. מצאתי שאנשי מקצוע בתחומים רבים מצאו כי יתרונות אדירים צוברים לאלה שמקלים על דוושת הגז. כך השארתי את הנתיב הממהר אליו אנו הורגלנו בחיפוש אחר האיש המתפתח ביותר שיכול להיות… בכל מהירות - ואיך גם אתה יכול.

רומנטיקה 1: ציון לאט

Shutterstock

מיי ווסט צדק שכל דבר ששווה לעשות שווה לעשות לאט - לאט לאט. "נשים מתאמצות למין איטי יותר", אומרת מטפלת המין לורי באקלי, PsyD, מפסדנה, קליפורניה, בהדגשה ככל האפשר. "לעיתים קרובות, הדבר הראשון שנעלם ממערכת יחסים מינית הוא הנשיקה הארוכה, המתמהמה והמתגרה. הרבה נשים מתגעגעות לנקודת ההתחלה." אם אתה רוצה סקס נהדר במוצאי שבת, באקלי מציע להתחיל עם נשיקות קצרות ורכות לאורך כל היום, המוצעות כאילו אין סדר יום. נסה את עורפו.

איטי הוא גם ידידותי לנשים ברגע שהגיבוש מתחיל. "חדירה ונסיגה איטית יותר מביאה לעתים קרובות ליותר גירויים הן לנקודת הג'י והן לדגדגן שלה", אומר באקלי. ואל תאט רק את הירכיים. "אם הייתי יכול לתת לגברים עצה פיזית אחת שתשפר את ההנאה של בן / בת הזוג, זה היה להאט את האצבעות והלשונות שלהם."

כמובן שקשה ללכת לאט לאט כשברני כמעט נגמר והילדים ירוצו בכל רגע. אבל סקס איטי הוא win-win. באחד מקרי המקרים המתוקים של הטבע, מה שנראה כחוסר אנוכיות (התייחסות לשיעור ההתעוררות שלה) הוא בעצם שירות עצמי. אם אתה יכול להבהיר את עיניה בתאווה, הסיכוי שלך לקבל עטלף עטלף נוסף בקרוב - אולי אפילו מאוחר יותר, אחרי SportsCenter - יתפשט. אגב, אם תרצה אי פעם להמשיך את המסיבה, זכור את זה: "אם רגע לפני האורגזמה, גבר מאט ומעמיק את נשימתו, הוא יכול לעכב שפיכה, " על פי באקלי, וכך יאריך את ההנאה לשניכם.

2 עושר: הצליח לאט

Shutterstock

"סוד ההשקעה הוא להתעשר לאט לאט", אומר ג'ף פישר, ממייסד המשקיע השלם צמיחה, שירות ייעוץ השקעות. הצורך של המין שלנו במהירות יכול לערער את התוכניות שלנו. רמות גבוהות של טסטוסטרון עשויות לגרום לגברים להיות אימפולסיביים ומועדים לסחר בתדירות גבוהה מדי. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בדייויס הראה כי בממוצע, נשים משקיעות עברו על גברים ב -1.4 נקודות אחוז בשנה, בעיקר מכיוון שהם נסחרו לעתים קרובות פחות. "גברים רואים את השוק כמשחק, והטעם שלנו להימורים מוביל אותנו לרדוף אחר התוצאה המהירה", אומר פישר.

במקום לקפוץ לשוק ולצאת מהשוק, עלות הדולר ממוצעת בדרך שלך. כל חודש, בלי לחשוב, הכנס את אותה כמות כסף לקרן מדד או שתיים מאוזנות היטב. "בסופו של דבר תרכוש יותר מניות כשהן זולות ופחות כשהן יקרות, " מסביר פישר.

קחו בחשבון את המחשבה האינטואיטיבית הזו. "עשה כמיטב יכולתך לא לנצל את המידע הזורם שנמצא בכל מקום", מציע פישר. "אל תבדוק הצעות מחיר כל שעה או יום, ואפילו לא כל שבוע אם אתה יכול לעזור לזה." זכרו את חוכמתו של וורן באפט, ששאף לא לסחור. מחקר חגיגי שנערך לפני מספר שנים מצא כי סוחרים מצליחים לא הצליחו כל כך טוב לאחר שעברו למסחר מקוון. למה? אמון יתר ו"אשליות הידע והשליטה "הובילו אותם לסחר לעתים קרובות מדי, כתבו המחברים.

"אם אתה בטוח מספיק בכדי להודות שאתה לא יודע כלום ואתה זומם בעינויים", אומר פישר, "אתה בסופו של דבר עם שווי נטו משמעותי." ולעצות נוספות בנושא הכסף, קרא את 20 מהלכי ההשקעה הכי נחמדים לעשות עכשיו.

3 בריאות: נשמו לאט

Shutterstock

רופאים המחבקים את הרפואה המערבית וגם את הריפוי המזרחי מצביעים לרוב על נשימה איטית יותר כדרך הפשוטה ביותר לבריאות טובה יותר. "לבני אדם יש שתי מערכות עצבים: מאיץ, או מערכת העצבים הסימפתטית, ובולם, או מערכת העצבים הפאראסימפתטית", אומר ד"ר מהמט עוז. "בחיינו הקדחתניים אנו מבלים זמן רב יותר בפגיעה בגז מאשר בבלם, ונשימתנו נעשית מהירה ורדודה." כתוצאה מכך, אנו לא שואבים כמויות אופטימליות של חמצן עמוק לריאותינו, אל דרכי הנשימה הקטנות ביותר, האלוואוליות, בהן חילופי החמצן הם היעילים ביותר. "אם הנשימה שלנו מהירה ורדודה, גופנו משחרר פחות תחמוצת החנקן, מרחיב כלי המסייע לחמצן את האיברים והרקמות שלנו", אומר ד"ר עוז. התיקון נקרא נשימת בטן.

הניחו את היד קלות על כפתור הבטן. אם אתה כמו רוב הנשימות הרעות, כשאתה נושם, הבטן שלך נכנסת. לא נכון! זה צריך לנשוף מעט כלפי חוץ. אם אתה ממלא את הריאות שלך באופן מלא, הסרעפת שלך, היושבת בין ריאותיך ובטןך, נדחפת מטה על ידי הריאות המתרחבות שלך, מכריחה את מעיך החוצה. בעת הנשיפה, הסרעפת שלך עוברת אחורה ותוך כדי כך היא מסייעת לריאות שלך להזיז אוויר וללב שלך להזרים דם. תרגול נשימה כך שרירי הבטן שלך יעלו לכיוון היד שלך בשאיפה איטית ותתנשף תוך כדי נשיפה לאט. תתחיל בקטן. הקפידו לבצע נשימות בטן מדי פעם, אולי כשאתם מרגישים לחוצים במיוחד. עם הזמן, נסו להוסיף עוד כמה מפגשים יומיים. בהדרגה, אתה עשוי ללמד את גופך לטפל בעצמו על ידי נשימה לאט יותר. (אם לא הייתי יודע כמה זה ירגיז אותך, הייתי ממליץ ללמוד מדיטציה וטכניקת נשימה. אבל לא חשוב.)

רשימת היתרונות הבריאותיים המקרינים כלפי חוץ מנשימה איטית ועמוקה יותר ארוכה. מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש, בשיקגו, מראה כי מתאם בין הזמן שחולים בילו בתרגול נשימה איטית לבין ירידה בלחץ הדם הסיסטולי. "ברור שעל ידי ניהול תגובת הלחץ, " אומר ד"ר עוז, "נשימה תקינה יכולה להאט את קצב הלב שלך ולשלוט על יתר לחץ הדם. זה גם משפר את הניקוז הלימפה, את הסרת הרעלים מהדם."

4 תזונה: אכלו לאט

Shutterstock

האטה יכולה לעזור לך להשיל את 20 הקילוגרמים שעמדו בינך לבין הרודרוד שהיית כששיחקת בטיחות בצד חזק ב- A&M.

הבטן שלנו מרופדת בקצות עצבים הנקראים קולטני מתיחה. כאשר האומץ שלנו מתמלא על ידי פילה זה בגורגונזולה, הם מסמנים למוח להתרחק מהשוקת ההזנה. "אבל יש פיגור בזמן בין האות לתרגום ההודעה על ידי המוח", אומר דייוויד כץ, ד"ר מרץ, המייסד המייסד של מרכז המחקר למניעת ייל-גריפין. אז המזלגות שלנו ממשיכות לנוע.

אתה יכול לחתוך קלוריות על ידי אכילה לאט, במיוחד לקראת סוף הארוחה. עצרו מפעם לפעם לספר סיפור מקסים על איך ריססתם עמית היום. קום והסתובב. השתמש בכף קטנה יותר. איכשהו, האט את צריכתך. "יש גם סיבה להאמין שככל שאתה נהנה מכל נגיסה, אתה מרגיש מלא יותר", אומר ד"ר כץ. "אם אתה לועס אוכל טוב ודואג להתענג עליו, אולי תרצה פחות."

רוצים מספרים? מחקרים שנערכו באוניברסיטת רוד איילנד בקינגסטון מצאו כי בממוצע אנשים שאכלו לאט לאט צרכו כמעט 70 פחות קלוריות בארוחה מאשר אנשים שלא. הכפלו את זה בשלושה ריבועים ביום ותורידו 20 פאונד עד לשנה הבאה.

5 ספורט: להתנדנד לאט

כמו הרבה גולפנים מחורבנים, בכל פעם שאני פונה לכדור, אני אומר לעצמי לקחת מעבר קל ונוזל. היבול דמוי הגורילה שמתרחש פעם אחת הוביל בן לוויה לאורתופודים להתריע בפני על נזק בעמוד השדרה. דייוויד לידבטר, מאמן התנופה לגדולים כמו ניק פאלדו ואלוף המאסטרים טרבור אימלמן, אומר שהסוד לציונים טובים יותר מאט.

"חרדה גורמת לנכים גבוהים להזיז את זרועותיהם ואת פלג גוף עליון מהר מדי, מה שלמעשה מוביל לפחות מהירות לראש המועדון", מסביר לידבטר. לעתים קרובות הבעיה נובעת ממתח אחיזה רב מדי. קשה להרגיש את הלחץ הבינוני האידיאלי, כך שכשאתה פונה לכדור, לחץ את האחיזה חזק מדי מדי לרגע ואז הרפה את האחיזה שלך כך שברור שהיא הרבה יותר משוחררת. "ההבדל המישוש בין שני הקצוות מסייע למוח שלך להנחות את הידיים שלך לאחיזה המושלמת ללא מתיחות באמצע", אומר Leadbetter.

כשאתה בעניין, נסה שוב את הדבר הנשימה. "אני נדהם מכמה גולף שעוצרים את נשימתם במהלך הנדנדה שלהם. מתח מזרז אותם, " הוא אומר. תן לנשימה שלך להיות מטרונום. כשאתה לוקח את המועדון בחזרה, התחל לנשוף לאט. ואז, כשאתה מתחיל לנשום, נשוף קצת יותר חזק ואפשר למי נשימה נחמדה ללוות אותך בצורה חלקה דרך מגע לגימור מלא.

6 אבהות: קיטור לאט

Shutterstock

אני לא נגד כל הכעס האבהי. למען האמת, אני חושב שכעס מקבל ראפ גרוע בימים אלה של חברם, וזעמו של אב צדיק יכול למעשה להועיל לילד. אבל לעתים קרובות הייתי אשם בכעס מיידי - ההבזק, הנביחה האינסטינקטיבית שיכולה להיות תגובת ברירת המחדל של המגדר שלנו לטרדות או אימה. הנה השורה שרואה דרכי, באדיבות הפסיכיאטר ברונו בטלהיים: "אנו נסערים מאוד כשאנחנו מאמינים שאנו רואים אצל ילד היבטים של אישיותנו שלנו שאנחנו לא מסתייגים מהם."

כשאתה מרגיש כעס עולה, האט את עצמך - אולי סתם פעימה או שתיים, או אולי לילה לישון על זה - ושקול אם הילד באמת הרוויח את הכעס שלך. אם, בהרהור, התשובה היא כן, ניחא. אבל וודא שהוא לא סתם מטרה נוחה לזלזול שאתה מרגיש כלפי הבחור במראה.

7 כוח מוח: לספוג לאט

Shutterstock

אנו מעודדים לקרוא מהר. אותם ילדים שפרסמו ב- SAT קיבלו ארבע שנים בארמונות כמו פרינסטון ודוכס. אבל קריאה לאט לא רק תעזור לנו לזכור יותר, אלא גם עשויה לגרום לנו להיות יצירתיים יותר. בארי גורדון, דוקטורנט, פרופסור לנוירולוגיה ומדע קוגניטיבי בבית הספר לרפואה ג'ונס הופקינס, ומחבר הספר זיכרון אינטליגנטי , אומר "אם אתה הולך כל כך מהר שאתה לא מתמקד, אתה מבזבז זמן ולא חוסך אותו." הדרך הטובה ביותר להתמקד בצורה יעילה יותר היא להאט.

האטה יכולה להוביל גם לרעיונות שוברי מסגרות. "דחיפה ביצירתיות הקשורה לגישה איטית ושיטתית יותר מדווחת בחלק גדול מהספרות לפיתרון בעיות", אומר ד"ר גורדון. הוא מצטט סרט מפורסם של ג'קסון פולוק בעבודה, ספציפית ברגעים שבהם האמן מתעכב, לכאורה כדי להעריך מה עשה וכדי לאפשר לעצמו את הזמן "לראות" אחרת, לקפוץ מהחריצים של ההליכה האוטומטית עם המהירות שלו אכפת. אז בין אם אתה מנסה להמציא מחדש את המיקרו-כספים או לפרק אזור התאמה, אם אתה מאט את המומנטום של דעתך, אתה עשוי לאפשר לו למצוא דרך חדשה.

8 כושר: פסל לאט

Shutterstock

אם מאמנים אישיים, כקבוצה, יורשו לתת את חיוביהם רק על עצה אחת, הם עשויים בהחלט לבחור בחשיבות של שמירה על צורה בעת ההרמה, מה שאומר לעיתים קרובות לאט יותר. "אנשים רבים מרימים משקולות מהר מדי, מה שמפריע ליכולתם להגיע לביצועים השיא שלהם", אומרת סוזן מת ', המנהלת את E, סטודיו הכושר VIP במועדון הבריאות אקווינוקס. "יש להם דחף לקבל זאת, והם מאבדים את הצורה והשליטה על המשקולות." אם אתה מבצע חזרות מהר מדי, אתה יכול לקבל אפקט ניתור, כלומר המשקל חוזר על קרקעית התנועה. זה משנה את השריר בקצרה. "בואו לתחנה מלאה בסוף כל נציג, " מייעץ למת. האטה ושמירה על צורתך היא הדרך הטובה ביותר לבודד את שריריך ולמקסם את פוטנציאל הכוח שלך.

דרך נוספת להאט היא לבצע תרגילים המחייבים להחזיק מעמד למשך תקופה שהיא דרך יעילה לאמן קבוצות שרירים חשובות. נמאס לכם מאות חזרות על כפיפות בטן? קייל בראון, מאמן אישי מבוסס סן דייגו, ממליץ על הקרש ועל תרגילי הוואקום לבטן הרוחבית. "סיבי השריר של הבטן הרוחבית עוברים על פני הבטן, וכשהשריר מתכווץ הוא מייצב את האגן ואת עמוד השדרה החזה שלך", אומר בראון. "הקרש והחלל יוצרים חגורת משקל וירטואלית שתתמוך בעמוד השדרה התחתון שלך." ייצוב עמוד השדרה יועיל כשאתם מביאים ילדים מנומנמים מהמכונית או מביאים חבית מיחזור אל שפת המדרכה ביום איסוף העיתונים.

סגנון 9: לסנוור לאט

גברים מסוגננים עוברים פעימות לב לאט יותר מהרוב ההום-זמזם. דודך נד הוא מטורף; קרי גרנט היה חינני ובנוחות. וודי אלן תזזיתי; ג'וני דפ, אפילו כקפטן ג'ק המהולל, נראה שיש לו ראווה פרטית בראשו. סגנון נע עם שיגור, אך לעולם לא ממהר. זה לא לטרוף ולא לטשטש דברים. חוכמתו לא תבקע בזמן ההמתנה. הלוח הידוע כסטייל עשוי לדרוש האטה בקושי שם. ללכת רק קצת פחות מהר. דבר כאילו אנשים יתייחסו למחשבות שלכם זמן מה. לעולם אל תמהר יין לכוס, או בירה לספל. אפילו לשחרר את העניבה שלך עם הלשון. סגנון חוסך את המסע, ולא רק את היעד. זכרו את החוכמה העתיקה: מי שיש לו פיקוד על אחרים הוא חזק, אבל מי שיש לו פיקוד על עצמו הוא אדיר. ותמיד תיראה מסוגנן עם 30 שדרוגי הסגנון הבלתי-זמניים האלה.

10 אומנות: ראיתי לאט

"כל תאונה באתרי עבודה מאז שהתחיל הזמן ניתנת לעקוב אחר ממהר", אומר נורם אברם, נגר אדון ומארח הבית העתיק הזה וסדנת ניו ינקי , שניהם ב- PBS. "אם תאט, תחסוך זמן, תמנע פציעות ותעשה עבודה טובה יותר." שקול את טכניקת המסור הידנית שלך. "הרבה חבר'ה משתמשים במכות קצרות מדי", אומר אברם, "והם נופלים לפעולה מהירה מדי קדימה ואחורה. רוב המסורים נועדו לדחיפת משיכה ארוכה יותר, והארכת השבץ מביאה לך יעילות רבה יותר." רוצה לפטיש מסמר בדיוק נכון? "נלחם בגישה המורגשת שיש להרבה גברים. התמקדו בראש הציפורן, הזכרו לעצמכם ללכת לאט יותר, ותמצאו קצב מהיר אך לא מרוצה.” אומנות היא איטית יותר מאשר עבודה מיומנת פחות. "זכור את המנטרה השיטתית של הנגר: למדוד פעמיים, לחתוך פעם אחת", אומר אברם.

11 חברות: לוגמים לאט

Shutterstock

"לאנשים יש מיליון רעיונות שונים כיצד לשתות בורבון", אומר דייב פיקרל, מומחה למזקקות בורבון שמעדיף את זה שפך לשייקר עם קרח, רעש סביב שלוש שניות ואז שפך את הקרח למיושן כפול מיושן. זכוכית. "אבל שום דבר מזה לא משנה אם לא תשתה את זה לאט. בורבון עוסק בשיתוף ובישיבה בסוף היום. יש בזה משהו שמעודד חברות והומור טוב. זה וויסקי לגימה."

12 קריירה: דבר באטיות

"הטעות הנפוצה ביותר שאנשים מבצעים במצגות מדברת מהר מדי", אומר סטיבן טולפסון, מרצה ומנהל המשרד לשיפור ההוראה באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. "אנחנו הולכים מהר מדי כי בראש הדיבורים אנחנו לא יוצרים קשר עם הקהל ואנחנו נלחצים. צריך להתחיל עם קישור, משפט שמקשר אותך לקהל. אין לו להיות משהו מבריק במיוחד, רק משהו שמאיים אותך. " אז בקנזס היית מעריץ של שוקני מדינת וויצ'יטה מאז שהיית ילד. (אגב, זה צריך להיות נכון.)

"קריאת נאום היא גם מהירות עליונה", אומר טולפסון. "אם אתה זקוק לטקסט שהודפס, הדפיס אותו בכמויות גדולות גדולות, הדגש את נקודות המפתח בצהוב ואז 'משוחח' את דרכך ממסע מודגש אחד למשנהו." ואל תיסגר במקום מאחורי הפודיום. התנועה תרגיע אותך ותאט אותך.

רוצה דרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר? בדוק את 40 הדרכים האלה לקיים חיי מין בריאים לאחר 40.

קרא את הבא

לאן נעלמו כל הגברים…?

החברות הגברית - או "ברומאנס", אם תרצו - נראית יותר ויותר כמו שריד מתקופת עבר.



8 האלבומים הטובים בכל הזמנים

כך טוען הגיטריסט אירוסו ג'ו פרי



איך משחק עם גולות יכול לגרום לך להיות מהיר יותר



10 דברים שלא ידעתם על ג'סטין טרודו

אתלט, חנון, רומנטי חסר תקנה, תפסן. כן, יש ראש ממשלת קנדה הרבה יותר מסתם פוליטיקה.



מאיפה הגיע השם "טירוף מרץ"?

הסיפור האמיתי שמאחורי הכינוי החשבונאי של טורניר ה- NCAA בכדורסל.



שיבת הניצחון של כריסטי ברינקלי לחוף הים

וכן, זה משהו שצריך לראות.



ג'ון האם: הראיון הטוב ביותר לחיים

ג'ון האמא, כוכב מד מן הטלוויזיה, חושף את סודות הגבריות בעולם פוסט-מודרני.



טיפים לנהיגה גברים חכמים מכירים

עשר דרכים קלות להיות הנהג הבטוח ביותר בכביש.